Hương dẫn đi bộ đúng cách? Lợi ích của việc đi bộ đúng cách?
Đi bộ là cách tập luyện, rèn luyện sức khỏe đơn giản song mang lại nhiều hiệu quả cho sức khỏe, giúp giảm cân vô cùng hiệu quả. Thế nhưng đi bộ đúng cách như thế nào? Sau đây là một vài chỉ dẫn từ các chuyên gia thể hình mà bạn có thể tham khảo nhé.
Xem nhanh:
Đi bộ là gì?
Đi bộ là hình thức vận động tự nhiên chủ yếu sử dụng chân để di chuyển từ vị trí này sang vị trí khác. Đi bộ là cách rèn luyện sức khỏe hiệu quả. Nếu tập luyện thường xuyên và đúng cách bạn sẽ có một sức khỏe tốt hơn.
Lợi ích của việc đi bộ đúng cách
Khoa học đã chứng minh đi bộ đúng cách mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe bao gồm:
Giảm cân và đốt cháy calo: trong nghiên cứu được công bố trên tạp chí Y học thể
thao Vương quốc Anh, những sinh viên đi bộ 4,8 km giảm được 9,4% lượng mỡ trong cơ thể so với nhóm sinh viên không tập luyện.
Cải thiện sức khỏe tim mạch: đi bộ hàng ngày sẽ làm tăng nhịp tim của bạn . Nhịp tim càng cao thì lưu thông máu trong cơ thể càng tốt, giúp ngăn ngừa các bệnh tim mạch.
Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường: theo Hiệp hội Đái tháo đường Hoa Kỳ, đi bộ là bộ môn tuyệt vời có thể giúp hạn chế được bệnh tiểu đường. Vì thế chúng ta nên thường xuyên đi bộ để giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
Đi bộ đúng cách đem đến rất nhiều lợi ích cho cơ thể
Giảm nguy cơ đột quỵ ở nữ: đây là một căn bệnh nguy hiểm nhắm vào động mạch não gây tàn tật thậm chí là tử vong. Một nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng đi bộ có thể giúp nữ giới giảm nguy cơ đột quỵ.
Cải thiện tình trạng giãn tĩnh mạch: giãn tĩnh mạch là tình trạng các tĩnh mạch sưng phồng, màu xanh có thể nhìn thấy qua da. Đi bộ nhanh thường xuyên sẽ làm cho tĩnh mạch lưu thông máu tốt hơn giúp duy trì và củng cố cơ chân làm tăng lưu lượng máu khỏe mạnh ở chân của bạn.
Tăng cường chức năng miễn dịch: Thường xuyên đi bộ có thể bảo vệ bạn khỏi sự biến đổi thời tiết. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, đi bộ từ 30-45’ mỗi ngày sẽ làm tăng lượng tế bào miễn dịch trong cơ thể.
Hướng dẫn đi bộ bằng máy chạy bộ đúng cách tốt cho sức khỏe
Bước 1: Khởi động
Khởi động cũng được xem là một bài tập thể dục nhẹ nhàng giúp cơ thể quen dần với việc hoạt động ở cường độ cao hơn bình thường.
Khởi động đúng cách giúp giảm thiếu các chấn thương không đáng có
Đồng thời, khởi động giúp làm tăng thân nhiệt, tăng khả năng tuần hoàn máu tránh gây căng thẳng cho cơ, gân và giảm thiểu khả năng chấn thương trong lúc tập luyện.
Một số bài tập khởi động sau đây bạn có thể áp dụng:
Xoay khớp cổ tay cổ chân: Đứng tại 1 vị trí sau đó tiến hành xoay khớp cổ tay cổ chân. Nhờ động tác này, các cơ quan sẽ được kích hoạt tối đa và làm giãn cơ, thả lỏng cơ cho các bài tập nặng hơn.
Đứng lên – ngồi xuống: Người tập chỉ cần đứng tại chỗ, sau đó hạ người xuống song song mặt đất, không cần hạ quá thấp.
Giãn cơ: Đứng thẳng với 2 chân khép lại áp sát nhau và 2 tay duỗi theo thân người. Uốn cong đầu gối trái và dùng tay trái để kéo chân trái về phía mông của bạn. Giữ 2 đầu gối của bạn vẫn áp sát với nhau. Nếu bạn cần, đặt một tay lên tường để giữ cân bằng. Động tác này giúp mở rộng cơ gập hông và cơ đùi trước.
Standing Quadriceps Stretch giúp mở rộng cơ gập hông và cơ đùi trước
Bước 2: Kỹ thuật đi bộ đúng cách
Để tránh chấn thương và tận dụng tối đa lợi ích của việc đi bộ, bạn nên chú ý đến những thao tác tư thế đi bộ đúng cách như sau:
Giữ lưng thẳng: khi đi bộ, bạn nên giữ lưng thẳng không được khòm lưng hoặc cúi xuống.
Đừng nghiêng người về phía trước hoặc phía sau: đứng nghiêng có thể gây căng cơ lưng khi đi bộ. Do đó, trừ khi leo dốc, leo núi thì bạn nên hạn chế đứng nghiêng.
Đưa mắt về phía trước: Hãy đặt tầm nhìn ở phía trước khoảng 6 mét, tránh nhìn xuống. Bằng cách này, bạn sẽ hạn chế được những va chạm không cần thiết.
Giữ cằm song song với mặt đất: điều này giúp bạn luôn nhìn thẳng về phía trước và giảm sức ép lên cổ và lưng.
Đừng đi nhầm giày: Nếu sử dụng những đôi giày không phù hợp và không thoải mái, về lâu dài có thể bị đau chân và dẫn đến các bệnh về xương khớp. Do đó, bạn nên mua những đôi giày được thiết kế riêng cho từng mục đích khác nhau: giày chạy bộ và đi bộ vừa vặn với chân, êm ái, thoải mái nhé.
Đi bộ đúng cách giúp bạn cải thiện được sức khỏe mà không làm tổn thương các cơ khác
Tóm lại, tư thế chuẩn khi đi bộ là nên nhìn thẳng về phía trước, toàn thân thư giãn. Chân tiếp đất phải bắt đầu từ gót rồi đến cả bàn chân và cuối cùng là mũi chân trước khi nhấc lên, cứ thế bước đều liên tục.
Khi đi bộ, hai tay nên vung vẩy thoải mái, nhẹ nhàng, tay không nên cầm nắm thêm những vật dụng không cần thiết khác trên tay.
Bước 3: Những điều không nên làm sau khi tập thể dục và di bộ
Bỏ qua căng duỗi cơ
Khi bạn vội vã rời khỏi vị trí tập thể dục ngay sau khi tập xong thì bạn đã vô tình bỏ qua bước phục hồi cho cơ thể.
Nếu bạn không tạo điều kiện cho cơ bắp có thời gian phục hồi thì chấn thương rất dễ xảy ra sau đó.
Bỏ qua bước căng duỗi cơ sau khi tập thể dục khiến bạn gặp phải những chấn thương không đáng có
Chuyên gia khuyên nên căng duỗi trong ít nhất 30 giây và lặp lại 2 – 3 lần, và biết cách căng duỗi đúng cách cho cơ thể là chìa khóa để phục hồi. Nên tập luyện với một huấn luyện viên đáng tin cậy để đạt được mục tiêu.
Ngồi hoặc nằm sau khi tập
Khi ngồi hoặc nằm ngay sau khi tập sẽ làm cho máu ngưng đọng lại, khiến việc phục hồi trở nên khó khăn hơn. Hậu quả là dẫn đến đau nhức cơ bắp và thời gian phục hồi bị trì hoãn và khó khăn hơn.
Thay vào đó, bạn hãy đi bộ với vận tốc chậm lại từ 5-10 phút sau khi tập thể dục để cơ thể được từ từ quen dần về trạng thái bình thường
Ăn quá no sau khi tập
Do hệ tiêu hóa vẫn chưa sẵn sàng hoạt động lại sau khi cơ thể vận động ở cường độ cao. Vì thế, bạn không nên ăn quá no trong vòng 30 phút sau khi tập luyện xong.
Ăn quá no sau khi tập không tốt cho dạ dày
Tốt nhất là bạn nên ăn nhẹ sau khi tập, tránh ăn quá no hoặc bỏ bữa sẽ làm lãng phí đi 1 buổi tập của bạn.
Hiện nay, không gian để đi bộ bị eo hẹp, nhất là những thành phố lớn. Vậy làm sao có thể duy trì thói quen chạy bộ chăm sóc sức khỏe. Giải pháp cho vấn đề này đó chính là đi bộ với máy chạy bộ tại nhà. Máy chạy bộ tại nhà giúp giải quyết rất nhiều vấn đề luyện tập từ không gian cho đến thời gian, bạn có thể tập bất cứ khi nào bạn muốn ngay tại nhà, vừa chủ động được vừa riêng tư, thoải mái.
Dưới đây là 2 model máy chạy bộ Daikiosan/ Makano bạn có thể tham khảo nếu đang cần một người bạn đồng hành chăm sóc sức khỏe và cải thiện vóc dáng tại nhà.
Một số model máy chạy bộ tốt nhất hiện nay
Máy chạy bộ Daikiosan DVCB-00008
Bên cạnh tính năng chạy bộ như tên gọi, máy chạy bộ Daikiosan DVCB-00008 còn là sự lựa chọn hoàn hảo cho việc đi bộ đúng cách, thích hợp cho mọi đối tượng.
Máy chạy bộ Daikiosan DVCB – 00008 hỗ trợ người tập cải thiện sức khỏe, giảm cân hiệu quả
Ưu điểm của máy chạy bộ cao cấp Daikiosan DVCB-00008:
- Daikiosan DVCB-00008 có tốc độ tối đa lên đến 18km/h, tải trọng tối đa tới 140 kg mà máy vẫn vận hành êm ái không hề phát ra tiếng ồn lớn như các dòng máy thông thường hiện nay.
- Nâng dốc tự động lên đến 15% mô phỏng địa hình giúp đốt cháy giai đoạn tập luyện.
- 12 chương trình tập đa dạng cho bạn thỏa sức lựa chọn.
- Màn hình sắc nét hiển thị đầy đủ các thông số như: quãng đường, tốc độ, chỉ số calo, thời gian tập luyện, đo nhịp tim. Giúp người dùng có thể kiểm soát buổi tập của mình, đem lại sự an toàn trong luyện tập tránh trường hợp tập quá sức hay quá ít kém hiệu quả.
- Có bộ bảo vệ an toàn tự động tắt máy khi xảy ra sự cố.
- Đa thiết bị hỗ trợ đi kèm máy chạy bộ đa năng: Đai massage, đai gập bụng, tạ tay, đĩa xoay eo. Các thiết bị này sẽ giúp bạn rút ngắn quãng đường chinh phục eo thon dáng gọn một cách nhanh chóng và hiệu quả.
- Thiết kế thể thao có thể gấp gọn lại với kích thước 1350*830*1460mm. Sản phẩm trang bị thêm bánh xe để bạn có thể di chuyển máy chạy bộ đi khắp mọi nơi để thay đổi không gian mới cho mỗi buổi tập ngay trong chính ngôi nhà của mình.
- Tra dầu tự động tiện lợi giúp tiết kiệm công sức cũng như mang lại sự bền bỉ cho động cơ, kéo dài tuổi thọ máy.
- Trang bị loa Hifi cao cấp, kết nối đơn giản bằng Usb/ AUX, máy chạy bộ Daikiosan DVCB-00008 sẽ mang đến trải nghiệm luyện tập vô cùng thú vị…
Xem thêm: Tổng hợp những máy chạy bộ giá rẻ nhất thị trường Việt Nam
Máy chạy bộ Makano MKCB-00002
Máy chạy bộ đa năng Makano MKCB-00002 là một sản phẩm rèn luyện sức khỏe ứng dụng công nghệ đỉnh cao, xứng đáng được lựa chọn trở thành người bạn đồng hành trong hành trình giữ gìn sức khỏe của gia đình bạn. Nếu bạn cần không gian riêng tư và trợ thủ đắc lực để đi bộ đúng cách thì đây chính là “chân ái” bạn đang tìm.
Máy chạy bộ Makano DKCB-00002 tích hợp tính năng đo chỉ số BMI giúp người tập biết được tình trạng cơ thể hiện tại
Tình năng nổi bật của máy chạy bộ cao cấp Makano MKCB-00002:
Ngoài những tính năng cơ bản của một chiếc máy chạy bộ cần có, máy chạy bộ này còn được:
- Tốc độ tối đa lên đến 20km/giờ
- Lập trình 12 chương trình tập khoa học, chuyên nghiệp giúp bạn có thể lựa chọn bài tập dễ dàng phù hợp với bản thân.
- Tích hợp bộ dụng cụ đa năng giúp dễ dàng rèn luyện toàn thân.
- Nâng dốc tự động đến 15% gia tăng độ khó để đốt mỡ hiệu quả.
- Tích hợp khóa an toàn khi xảy ra sự cố.
- Sở hữu máy chạy bộ Makano MKCB-00002 bạn dễ dàng đo được chỉ số BMI nhận biết tình trạng cơ thể để có chế độ tập phù hợp chỉ với những thao tác cực dễ dàng.
- MKCB-00002 dễ dàng gấp gọn – mở ra dễ dàng và được trang bị 2 bánh xe ở phần đầu máy giúp người dùng thỏa thích di chuyển đến vị trí mong muốn để luyện tập và tiết kiệm không gian khi không tập…
Cả 2 sản phẩm trên hiện đang nhận được những phản hồi và review tích cực từ người tiêu dùng. Với những ưu điểm nổi bật trên, máy chạy bộ Daikiosan DVCB-0008 và Makano MKCB-00002 xứng đáng trở thành sự lựa chọn của bạn.
Đặc biệt Daikiosan / Makano cũng là 2 thương hiệu hiếm có trạm bảo hành khắp toàn quốc, tỉnh nào cũng có nên việc bảo hành vô cùng nhanh chóng, tiện lợi và hiệu quả ngay tại nhà.
Nếu muốn tìm hiểu về sản phẩm Daikiosan, Makano hay còn thắc mắc nào chưa được giải đáp, khách hàng có thể liên hệ số Hotline: 1900 63 60 98 để được tư vấn.
Hy vọng qua bài viết trên, quý khách đã nắm vững được kỹ thuật đi bộ đúng cách để có thể luyện tập lành mạnh mà không xảy ra những chấn thương đáng tiếc.
