8 thói quen ảnh hưởng đến sức khỏe dạ dày
Ăn uống thất thường, ăn quá nhanh, thường xuyên sử dụng rượu bia hay ăn khuya là những thói quen khá phổ biến trong cuộc sống hằng ngày. Nếu duy trì trong thời gian dài, một số thói quen này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe hệ tiêu hóa và khiến các triệu chứng khó chịu ở dạ dày dễ xuất hiện hơn.
Vậy những thói quen nào nên được điều chỉnh để chăm sóc dạ dày tốt hơn? Cùng tìm hiểu 8 thói quen phổ biến dưới đây và cách xây dựng chế độ sinh hoạt phù hợp cho sức khỏe tiêu hóa.
Xem nhanh:
Nguyên nhân làm tổn thương dạ dày
Những thói quen có thể ảnh hưởng đến dạ dày
1. Ăn uống không điều độ
Nhiều người có lịch sinh hoạt bận rộn nên thường bỏ bữa, ăn uống thất thường. Những thói quen này có thể ảnh hưởng đến hoạt động tiêu hóa và khiến một số người dễ gặp cảm giác khó chịu ở dạ dày.
Bên cạnh đó,việc ăn quá nhanh hoặc nhai không kỹ cũng có thể khiến quá trình tiêu hóa trở nên kém thoải mái. Vì vậy, duy trì giờ ăn tương đối ổn định và ăn chậm, nhai kỹ là những thói quen nên được ưu tiên.
Thói quen ăn uống không điều độ ảnh hưởng sức khỏe dạ dày
2. Tiêu thụ nhiều thực phẩm chua, cay, mặn
Các món ăn chua, cay, mặn khá phổ biến trong bữa ăn của người Việt. Tuy nhiên, việc sử dụng quá thường xuyên hoặc với lượng lớn có thể khiến một số người cảm thấy khó chịu ở đường tiêu hóa, đặc biệt khi đang có vấn đề về dạ dày.
Thay vì loại bỏ hẳn, bạn có thể điều chỉnh khẩu phần, giảm lượng gia vị và ưu tiên chế độ ăn đa dạng, cân bằng để phù hợp với cơ thể.
Những thực phẩm chua, cay, mặn có thể là nguyên nhân làm tổn thương dạ dày
3. Uống nhiều rượu bia
Rượu bia là một trong những nguyên nhân làm tổn thương dạ dày nhưng lại được nhiều khách hàng sử dụng, gây ra các tình trạng như: phá hủy lớp màng bảo vệ niêm mạc dạ dày, làm tăng nguy cơ bị viêm loét dạ dày, thậm chí là xuất huyết dạ dày.
Việc tiêu thụ rượu bia quá mức không chỉ làm tăng axit dịch vị mà còn giảm khả năng tự phục hồi của dạ dày sau tổn thương.
Nguyên nhân làm tổn thương dạ dày là do việc tiêu thụ rượu bia quá mức
4. Stress và căng thẳng kéo dài
Căng thẳng và stress trong cuộc sống hiện đại là một trong những nguyên nhân làm tổn thương dạ dày một cách gián tiếp.
Khi bị stress, cơ thể sẽ tăng sản xuất cortisol – hormone gây stress, làm dạ dày tiết nhiều axit hơn, dẫn đến viêm loét dạ dày. thiết kế nổi bật, nhiều người có thói quen ăn uống không lành mạnh khi căng thẳng, làm gia tăng nguy
Stress kéo dài có thể gián tiếp là nguyên nhân làm tổn thương dạ dày
5. Sử dụng thuốc giảm đau, kháng viêm không steroid (NSAIDs) lâu dài
Thuốc giảm đau, kháng viêm không steroid (NSAIDs) như: aspirin, ibuprofen thường được sử dụng để giảm đau hoặc hạ sốt.
Tuy nhiên, việc lạm dụng các loại thuốc này có thể làm tổn thương lớp bảo vệ của niêm mạc dạ dày, gây ra viêm loét và xuất huyết dạ dày. Nếu không được sử dụng đúng cách hoặc dùng trong thời gian dài mà không có sự giám sát của bác sĩ, chúng có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng cho dạ dày.
Lạm dụng các loại thuốc giảm đau là nguyên nhân làm tổn thương dạ dày
6. Hút thuốc lá
Hút thuốc lá không chỉ là nguyên nhân được nhiều khách hàng tin dùng của các bệnh về phổi mà còn gây tổn thương trực tiếp đến dạ dày.
Khói thuốc chứa nhiều chất độc hại làm suy giảm khả năng tái tạo và bảo vệ của niêm mạc dạ dày, đồng thời làm giảm lưu lượng máu đến dạ dày, làm tăng nguy cơ viêm loét. Hút thuốc cũng gây trào ngược axit dạ dày – thực quản, khiến người bệnh khó chịu và đau rát.
Hút thuốc gây trào ngược dạ dày và cũng là nguyên nhân làm tổn thương dạ dày
7. Vi khuẩn Helicobacter pylori (H. pylori)
H. pylori có liên quan đến một số bệnh lý dạ dày, trong đó có viêm loét dạ dày và một số trường hợp ung thư dạ dày. H. pylori thường lây nhiễm qua đường ăn uống và có khả năng sống sót trong môi trường axit cao của dạ dày.
Vi khuẩn này tấn công lớp niêm mạc dạ dày, làm giảm chức năng bảo vệ và là nguyên nhân gây ảnh hưởng đến sức khỏe dạ dày.
Tại Việt Nam, tỷ lệ nhiễm H. pylori khá cao, nhưng nhiều người vẫn chưa nhận thức đủ về tác hại của vi khuẩn này.
Vi khuẩn Helicobacter pylori làm suy giảm chức năng bảo vệ của dạ dày, gây ra viêm loét và ung thư dạ dày
8. Thói quen ăn đêm
Nhiều người có thói quen ăn đêm hoặc ăn khuya sau giờ làm việc hoặc trước khi đi ngủ. Tuy nhiên, đây là một thói quen cực kỳ có hại cho dạ dày.
Khi bạn ăn khuya, dạ dày không có thời gian nghỉ ngơi và phải làm việc suốt đêm để tiêu hóa thức ăn. Điều này làm tăng áp lực lên dạ dày, dẫn đến tình trạng trào ngược axit và tổn thương niêm mạc dạ dày.
Ăn đêm là nguyên nhân gây ra tình trạng trào ngược axit và tổn thương niêm mạc dạ dày
Làm sao để bảo vệ dạ dày?
Một số thay đổi đơn giản trong sinh hoạt có thể giúp bạn xây dựng thói quen tốt hơn cho hệ tiêu hóa:
- Duy trì giờ ăn tương đối ổn định, hạn chế bỏ bữa.
- Ăn chậm, nhai kỹ và lựa chọn khẩu phần phù hợp.
- Hạn chế sử dụng quá nhiều thực phẩm cay, mặn, rượu bia.
- Tránh ăn quá sát giờ đi ngủ.
- Duy trì vận động và nghỉ ngơi hợp lý.
- Hạn chế hút thuốc lá.
- Sử dụng thuốc theo hướng dẫn của bác sĩ, đặc biệt với các thuốc có thể ảnh hưởng đến dạ dày.
- Uống đủ nước mỗi ngày và duy trì chế độ ăn uống cân bằng.
Nếu thường xuyên xuất hiện các triệu chứng bất thường ở dạ dày hoặc tiêu hóa, bạn nên thăm khám để được tư vấn.
Thay đổi thói quen ăn uống hằng ngày để bảo vệ sức khỏe dạ dày
Kết luận
Dạ dày là cơ quan rất dễ bị tổn thương nếu không được chăm sóc và bảo vệ đúng cách. Những thói quen sinh hoạt hàng ngày như ăn uống không điều độ, căng thẳng, lạm dụng thuốc hay hút thuốc lá đều có thể là nguyên nhân làm tổn thương dạ dày.
Hiểu rõ các nguyên nhân làm tổn thương dạ dày và thay đổi lối sống lành mạnh sẽ giúp bạn giữ gìn sức khỏe dạ. Hãy quan tâm đến dạ dày của bạn ngay từ bây giờ!
>>> Xem thêm thông tin hữu ích liên quan cho bạn:
