Góc tư vấn: Nên ăn uống gì để hạ huyết áp nhanh chóng?

Huyết áp cao là một vấn đề sức khỏe nghiêm trọng có thể dẫn đến nhiều biến chứng như bệnh tim mạch, đột quỵ, suy thận… Nên việc kiểm soát huyết áp nhờ chế độ ăn uống rất quan trọng. Vậy nên ăn uống gì để hạ huyết áp nhanh chóng? Tìm hiểu ngay trong bài viết này nhé!

Các loại quả mọng 

Đa số các loại quả mọng đều chứa một lượng đáng kể chất chống oxy hóa, đặc biệt là anthocyanin.  

Nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng anthocyanin không chỉ thúc đẩy việc sản sinh oxid nitric – một chất có khả năng cải thiện tuần hoàn và thư giãn mạch máu mà còn ức chế các phân tử có hại ảnh hưởng đến mạch máu, giúp giảm huyết áp đáng kể. 

Một số loại quả mọng, chẳng hạn như việt quất, còn chứa hàm lượng flavonoid dồi dào giúp hạ huyết áp một cách tự nhiên. Trong khi đó, quả mâm xôi và dâu tây lại giàu oxid nitric có hiệu quả đáng kể trong việc kiểm soát huyết áp hiệu quả. 

Vì vậy, khi bạn cần tìm thức ăn uống gì để hạ huyết áp nhanh chóng, các loại quả mọng là giải pháp đầu tiên bạn có thể nghĩ tới. 

Rau lá xanh đậm 

Nếu bạn không thích ăn quả mọng, thì bạn nên tìm thức ăn uống gì để hạ huyết áp nhanh? Vâng, câu trả lời là rau xanh lá đậm.  

Rau lá xanh đậm thường chứa hàm lượng kali cao, giúp cơ thể cân bằng lượng natri và hỗ trợ quá trình đào thải natri qua đường nước tiểu, từ đó giúp giảm huyết áp hiệu quả. 

Một số loại rau lá xanh đậm giàu kali bạn nên bổ sung là rau xà lách, rau diếp, củ cải xanh, cải xoăn, rau chân vịt,…Tuy nhiên, nên ưu tiên sử dụng rau tươi để đảm bảo nhận được nguồn kali dồi dào nhất từ loại thực phẩm này. 

Trái cây có múi 

Trái cây có múi cũng là một trong những cách trả lời cho câu hỏi “ăn uống gì để hạ huyết áp nhanh”. 

Các loại trái cây có múi như quýt, bưởi, cam, chanh,… đều chứa lượng lớn vitamin C, khoáng chất và các hợp chất thực vật có lợi như flavonoid và axit citric. Những chất dinh dưỡng này không chỉ bảo vệ sức khỏe tim mạch mà còn giúp giảm đáng kể các yếu tố gây tăng huyết áp. 

Điều này đã được chứng minh qua một nghiên cứu tại Nhật Bản, cho thấy những phụ nữ thường xuyên uống nước chanh kết hợp với việc tập thể dục (như đi bộ) đã giảm được đáng kể mức huyết áp tâm trương.  

Điều này nhờ vào hàm lượng cao flavonoid và axit citric có trong chanh. Ngoài ra, các thử nghiệm khoa học cũng chứng minh rằng việc uống nước ép từ bưởi và cam có thể hạ huyết áp hiệu quả.  

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng nước ép từ bưởi và cam có thể tương tác với một số loại thuốc hạ huyết áp, vì vậy nếu đang trong quá trình sử dụng thuốc thì bạn nên tham khảo ý kiến của các bác sĩ chuyên khoa. 

Nước củ cải đường 

Nếu bạn vẫn đang tìm kiếm câu trả lời cho câu hỏi: “Ăn uống gì để hạ huyết áp nhanh?” thì nước ép củ cải đường cũng là một trong những lựa chọn hiệu quả.  

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, uống nước ép củ cải đường thường xuyên có thể giúp giảm huyết áp cao nhờ vào hàm lượng nitrat trong củ cải. Nitrat có tác dụng hạ huyết áp chỉ trong vòng 24 giờ sau khi tiêu thụ. 

Ngoài uống nước ép củ cải tươi, bạn cũng có thể chế biến củ cải bằng cách nấu chín, nướng hoặc sử dụng trong các món ăn khác. Các món ăn nói chung từ củ cải đều là lựa chọn lý tưởng cho những người muốn kiểm soát huyết áp một cách tự nhiên. 

Các loại cá béo và cá hồi 

Cá béo và cá hồi là những nguồn thực phẩm giàu axit béo omega-3, có tác dụng giảm viêm và hạ huyết áp cao trong cơ thể.  

Ngoài ra, những loại cá này còn cung cấp lượng vitamin D dồi dào, hỗ trợ quá trình hấp thụ canxi, ngăn ngừa trầm cảm và cải thiện tình trạng cao huyết áp.  

Đồng thời, lượng chất béo lành mạnh có trong các loại cá này còn giúp ngăn chặn các yếu tố gây tăng huyết áp, hỗ trợ sức khỏe tim mạch một cách toàn diện. 

Cà rốt

Cà rốt cũng là một lựa chọn tuyệt vời để hạ huyết áp nhanh. Trong loại củ màu cam này có chứa các hợp chất phenolic như caffeic, axit chlorogenic và p-coumaric; có khả năng giãn mạch máu, giảm viêm và hạ huyết áp hiệu quả. Bạn có thể ăn cà rốt sống hoặc nấu chín để giúp ổn định huyết áp. 

Cà chua 

Cà chua là một loại thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao, mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, đặc biệt là với những người mắc bệnh cao huyết áp. Cà chua giàu carotenoid lycopene và kali, giúp hạ huyết áp nhanh chóng và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. 

Kết quả từ 21 nghiên cứu đã chỉ ra rằng, tiêu thụ cà chua cũng như các sản phẩm chế biến từ cà chua thường xuyên có thể cải thiện huyết áp một cách nhanh chóng. Đồng thời, cà chua còn giúp chống lại các yếu tố gây bệnh tim và giảm nguy cơ tử vong do các vấn đề liên quan đến tim mạch. 

Sữa chua không đường 

Khi nhắc các loại thực phẩm giúp hạ huyết áp nhanh và ngăn ngừa đột quỵ, sữa chua không đường là một lựa chọn không thể bỏ qua. Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, sữa chua có tác dụng hạ huyết áp cao, đặc biệt là ở phụ nữ trung niên.   

Bạn có thể thưởng thức sữa chua không đường cùng với các loại hạt hoặc trái cây dinh dưỡng như một món tráng miệng hoặc bữa ăn nhẹ, vừa ngon miệng vừa tốt cho sức khỏe tim mạch. 

Tỏi

Tỏi từ lâu đã được biết đến như một loại “thần dược” có khả năng kháng nấm và kháng khuẩn tự nhiên. 

Nhiều nghiên cứu cho thấy, tiêu thụ tỏi thường xuyên giúp tăng sản xuất oxit nitric, một chất giúp giãn nở mạch máu và cải thiện lưu thông máu. Nhờ tác dụng này, việc sử dụng tỏi hàng ngày có thể giúp những người bị cao huyết áp kiểm soát bệnh hiệu quả hơn. 

Nước ion kiềm tươi

Nước ion kiềm tươi được xem là một giải pháp tự nhiên hiệu quả cho những người mắc bệnh cao huyết áp. Đặc điểm nổi bật của loại nước này là có tính kiềm tốt cho sức khỏe, khả năng chống oxy hóa cực mạnh nhờ chỉ số ORP và hydrogen và giàu các khoáng chất như canxi, magiê và kali; giúp cân bằng độ pH trong cơ thể và hỗ trợ điều hòa huyết áp… 

Khi cơ thể duy trì được độ pH cân bằng, các hệ thống và cơ quan bên trong sẽ hoạt động ổn định hơn, từ đó hỗ trợ hạ huyết áp nhanh chóng. 

Bên cạnh đó, nhờ khả năng chống oxy hóa cực mạnh, nước ion kiềm tươi giúp hỗ trợ quá trình lão hóa và trung hòa các gốc tự do gây bệnh nguy hiểm như tim mạch, đột quỵ, gout… 

Đồng thời, các khoáng chất có trong nước ion kiềm tươi còn có khả năng giãn mạch, cải thiện tuần hoàn máu và giảm viêm, nhờ đó giúp hỗ trợ kiểm soát huyết áp hiệu quả.  

Để tạo ra nguồn nước ion kiềm tươi đáp ứng được các tiêu chí trên, bạn có thể tham khảo các sản phẩm Máy lọc nước ion kiềm tươi của của thương hiệu Daikiosan hoặc Makano. 

Đây là hai hãng sử dụng công nghệ lọc RO kết hợp điện phân bằng điện cực magie độc quyền được Cục sở hữu trí tuệ thuộc Bộ Khoa học và Công nghệ cấp, cho ra nước ion kiềm tươi đáp ứng các chỉ số pH 8.5 – 9.5, ORP -300 đến -780 mv, hydrogen 600 – 1800 ppb và giàu các khoáng chất thiết yếu cho cơ thể. 

Hiện nay, các sản phẩm này đang được sản xuất và phân phối tại các đại lý/nhà phân phối của Tập đoàn Đại Việt. Hãy liên hệ ngay với chúng tôi qua số Hotline: 1900 63 60 98 để được đội ngũ chuyên gia tư vấn chi tiết và kịp thời nhận những ưu đãi mới nhất! 

Như vậy, bài viết trên đã giải đáp thắc mắc cho câu hỏi: “Ăn uống gì để hạ huyết áp nhanh?” Chúc các bạn áp dụng thành công và có một sức khỏe tốt!