Tại sao người Nhật sống thọ? 10 bí kíp sống thọ của người Nhật
Tại sao người Nhật sống thọ là câu hỏi được khá nhiều người quan tâm hiện nay vì Nhật Bản nổi tiếng là một trong những quốc gia có tuổi thọ cao nhất thế giới. Hãy cùng Đại Việt khám phá 10 bí kíp sống thọ của người Nhật trong bài viết này nhé!
Tại sao người Nhật sống thọ?
Nhật Bản nổi tiếng là một trong những quốc gia có tuổi thọ cao nhất thế giới. Điều này không chỉ nhờ vào hệ thống y tế phát triển mà còn đến từ lối sống, chế độ dinh dưỡng và các thói quen lành mạnh của người Nhật.
Họ duy trì một chế độ ăn uống cân bằng, giàu rau củ, cá, thực phẩm lên men, đồng thời hạn chế thịt đỏ và đồ ăn chế biến sẵn.
Bên cạnh chế độ ăn uống, việc chăm sóc sức khỏe định kỳ, thường xuyên vận động, kết nối xã hội và duy trì tinh thần lạc quan cũng góp phần quan trọng trong việc kéo dài tuổi thọ của người Nhật.
Ngoài ra, họ còn áp dụng các phương pháp sống lành mạnh như thiền định, uống trà xanh và sử dụng nước ion kiềm để hỗ trợ cơ thể chống lại bệnh tật và quá trình lão hóa diễn ra.
10 bí kíp sống thọ của người Nhật
1. Chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng
Một trong những yếu tố quan trọng nhất giúp người Nhật sống thọ là chế độ ăn uống lành mạnh, giàu dinh dưỡng và cân bằng. Thực đơn của họ thường chứa nhiều cá, rau, tảo biển, đậu nành, gạo lứt và các loại thực phẩm ít chế biến.
Đặc biệt, cá là nguồn cung cấp omega-3, giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch. Ngoài ra, họ thường ăn các phần nhỏ, giúp giảm lượng calo tiêu thụ và duy trì cân nặng hợp lý.
2. Uống trà xanh
Trà xanh là thức uống phổ biến ở Nhật Bản và được xem là một câu trả lời, một “bí kíp” sống thọ quan trọng trong câu hỏi “tại sao người Nhật sống thọ”.
Trà xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa, đặc biệt là catechin, giúp ngăn ngừa ung thư, giảm cholesterol và bảo vệ hệ tim mạch.
Người Nhật thường uống trà xanh mỗi ngày, đặc biệt là vào các bữa ăn hoặc sau khi ăn, giúp hỗ trợ tiêu hóa và tăng cường sức đề kháng.
3. Tập thể dục thường xuyên
Tại sao người Nhật sống thọ? Tại người Nhật rất chú trọng đến việc vận động cơ thể.
Họ thường xuyên đi bộ, đạp xe và tham gia các bài tập nhẹ nhàng như yoga và thiền. Đặc biệt, văn hóa đi bộ đến nơi làm việc hoặc các khu chợ gần nhà giúp họ duy trì sự vận động hàng ngày, lối sống năng động, kiểm soát cân nặng, tăng cường sức khỏe tim mạch và cải thiện tâm trạng.
4. Thiền và chăm sóc tinh thần
Thiền định và tập trung vào việc giữ tinh thần thoải mái là một phần quan trọng trong lối sống của người Nhật.
Bằng cách tập trung vào hiện tại và duy trì tinh thần bình an, họ giảm thiểu căng thẳng, điều này có tác động tích cực lên sức khỏe tổng thể và kéo dài tuổi thọ. Thiền không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tâm lý mà còn hỗ trợ sức khỏe thể chất, đặc biệt là hệ thần kinh và tim mạch.
5. Giữ gìn mối quan hệ xã hội
Ở Nhật Bản, mối quan hệ xã hội rất quan trọng. Người dân duy trì kết nối với gia đình, bạn bè và cộng đồng.
Những người cao tuổi thường tham gia vào các nhóm cộng đồng, chia sẻ và giúp đỡ lẫn nhau. Những mối quan hệ xã hội bền chặt này giúp họ cảm thấy ý nghĩa, giảm cô đơn và trầm cảm – hai yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến sức khỏe và tuổi thọ.
6. Chế độ ăn ít thịt, giàu cá và giàu chất xơ
Người Nhật tiêu thụ ít thịt đỏ, thay vào đó họ ăn nhiều cá và các loại protein từ thực vật như đậu nành. Cá chứa nhiều axit béo omega-3, giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và ung thư. Trong khi đó, các loại đậu nành như miso, natto, đậu hũ rất giàu dinh dưỡng và tốt cho hệ tiêu hóa.
Chất xơ giúp cải thiện chức năng tiêu hóa, giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến đường ruột và duy trì cân nặng lý tưởng.
7. Sống gần thiên nhiên
Người Nhật rất yêu thích thiên nhiên và có thói quen tận hưởng không gian ngoài trời. Họ thường dành thời gian để đi dạo trong công viên, núi non, hoặc biển cả, điều này giúp cải thiện tinh thần và sức khỏe thể chất. Việc tiếp xúc với thiên nhiên giúp họ giảm căng thẳng, tăng cường hệ miễn dịch và cải thiện sức khỏe tinh thần.
8. Chăm sóc sức khỏe định kỳ
Người Nhật rất chú trọng đến việc kiểm tra sức khỏe định kỳ. Các chương trình kiểm tra sức khỏe toàn diện được tổ chức rộng rãi và người dân có ý thức cao về việc phát hiện và phòng ngừa bệnh tật. Việc kiểm tra sức khỏe định kỳ giúp họ phát hiện sớm các vấn đề tiềm ẩn và có kế hoạch điều trị kịp thời, từ đó kéo dài tuổi thọ.
9. Tinh thần sống có mục đích (Ikigai)
Một lí do quan trọng khác trả lời cho câu hỏi “tại sao người Nhật sống thọ” là vì tinh thần “Ikigai” – tìm ra lý do để sống và cảm thấy có mục đích mỗi ngày.
Ikigai giúp họ duy trì động lực sống, tinh thần lạc quan và luôn tìm cách cải thiện bản thân. Người Nhật tin rằng khi có một mục tiêu hoặc đam mê, con người sẽ có động lực để sống khỏe mạnh và hạnh phúc hơn.
10. Uống nước ion kiềm
Nước ion kiềm là một yếu tố ngày càng được chú trọng trong lối sống của người Nhật, đặc biệt là những người quan tâm đến sức khỏe. Vì đây chính là một trong những yếu tố chính giúp trả lời cho câu hỏi “tại sao người Nhật sống thọ”.
Một trong những khác biệt lớn giữa người Nhật và nhiều quốc gia khác chính là thói quen uống nước khoa học, đều đặn, dù không cảm thấy khát, đặc biệt ở người cao tuổi.
❝ Người già thường mất dần cảm giác khát do sự suy giảm chức năng cảm nhận, dẫn đến việc uống ít nước, dễ gây khô da, táo bón, suy giảm trí nhớ, thậm chí tăng nguy cơ đột quỵ. Người Nhật hiểu điều này từ sớm và họ chủ động uống nước ion kiềm mỗi ngày như một thói quen sống còn. ❞
Cũng vì lẽ đó mà từ những năm 1965, Bộ Y Tế Nhật đã ra Thông cáo Dược phẩm số 763 khuyến khích người dân dùng nước điện giải I-on kiềm tăng cường sức khỏe, phòng chống và hỗ trợ điều trị bệnh. Từ đó, nước I-on kiềm sản xuất bằng công nghệ điện phân được Hội nghị Y Khoa Nhật Bản lần thứ 25 năm 1999 chứng nhận là nước uống hằng ngày có lợi với sức khỏe.
Nước ion kiềm có khả năng chống oxy hóa cao, giúp trung hòa các gốc tự do trong cơ thể, từ đó ngăn ngừa lão hóa và các bệnh liên quan đến tuổi tác.
Ngoài ra, nước ion kiềm còn giúp cân bằng độ pH trong cơ thể, hỗ trợ tiêu hóa và cải thiện chức năng trao đổi chất.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng nước ion kiềm còn có tác dụng trong việc phòng chống các bệnh mạn tính như tiểu đường, bệnh tim mạch…
Người Nhật sử dụng nước ion kiềm không chỉ để uống hàng ngày mà còn áp dụng trong việc chế biến thực phẩm và chăm sóc sức khỏe toàn diện. Đây được coi là một bí quyết quan trọng giúp họ duy trì sức khỏe tốt và kéo dài tuổi thọ.
Kết luận
Nhìn chung, người Nhật có một lối sống lành mạnh, từ chế độ ăn uống cho đến cách họ chăm sóc tinh thần và cơ thể. 10 bí kíp trên không chỉ giúp họ duy trì sức khỏe mà còn là những bài học quý báu để chúng ta có thể học hỏi và áp dụng trong cuộc sống hàng ngày.
Hãy bắt đầu thay đổi những thói quen nhỏ và hướng đến một cuộc sống cân bằng, lành mạnh như người Nhật thay vì cứ luôn băn khoăn trong đầu rằng “tại sao người Nhật sống thọ” nhé!
>>> Xem thêm:
