Tập cơ bụng số 11 tại nhà một cách hiệu quả

Cơ bụng số 11 là một tiêu chuẩn đánh giá hình thể được rất nhiều bạn nữ vô cùng quan tâm. Để có một cơ bụng số 11 đạt chuẩn và săn chắc thì chúng ta bắt buộc phải tập luyện một cách nghiêm túc mỗi ngày. Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ cho các bạn nữ phương pháp tập cơ bụng số 11 tại nhà một một cách hiệu quả.

Cơ bụng số 11 là gì?

Sở hữu cơ bụng số 11 là niềm mơ ước của rất nhiều bạn nữ. Cơ bụng số 11 là một trong những tiêu chuẩn để đánh giá vòng 2 đẹp, săn chắc và khỏe mạnh. Cơ bụng số 11 là hình ảnh của vòng 2 xuất hiện ở 2 bên sườn phải và trái đường thẳng song song nhau giống như hình của số 11.

Sở hữu cơ bụng số 11 là mục tiêu mà rất nhiều bạn nữ đang quan tâm, để đạt được mục tiêu đó chúng ta cần phải có chế độ sinh hoạt, ăn uống, tập luyện một cách hợp lý và khoa học.

Các bài tập để sở hữu cơ bụng số 11 nhanh chóng 

Với việc lựa chọn chế độ ăn cùng với việc duy trì thực hiện chế độ sinh hoạt hợp lý cùng với những bài tập cơ bụng số 11 bên dưới thì sau khoảng thời gian từ 2 – 3 tuần chúng ta sẽ thấy được sự thay đổi vòng 2 một cách rõ rệt. 

Với những bài tập từ cơ bản đến nâng cao tại nhà, chúng ta sẽ sỡ hữu cơ bụng số 11 săn chắc, thon gọn. 

Tập cơ bụng số 11 với bài tập Bicycle Crunch

Bicycle Crunch là một trong những bài tập bụng phổ biến và được rất nhiều người lựa chọn. Bài tập này giúp cải thiện vùng bụng săn chắc và đẩy nhanh quá trình hình thành các múi cơ bụng một cách rõ rệt. Cách thực hiện: 

• Bước 1: Nằm ngửa trên thảm tập, co đầu gối lại, bàn chân đặt trên thảm, hai tay đặt sau đầu.
• Bước 2: Gồng cơ bụng và thực hiện nâng vai lên cao. Chú ý là vai và mông phải được nâng cao hơn so với phần lưng.
• Bước 3: Nâng một bên đầu gối, thực hiện động tác giống như đạp xe, sao cho khủy tay trái chạm vào đầu gối chân phải và ngược lại (Thực hiện lặp lại động tác trên).

Tập cơ bụng số 11 với bài tập Gronier

Đây là một bài tập nâng cao từ bài tập Mountain Climber. Bài tập này vô cùng hiệu quả cho vùng eo và cơ bụng dưới.

• Bước 1: Thực hiện chống hai lòng bàn tay và mũi chân xuống sàn giống như tư thế chuẩn bị chống đẩy.
• Bước 2: Giữ nguyên phần thân trên, bắt đầu chuyển động hai chân. Thực hiện đưa chân phải lên phía tay phải và đưa mũi chân phải về phía vị trí ban đầu của chân phải.
• Bước 3: Thực hiện đổi bên, kéo mũi chân phải về phái ban đầu của chân trái và đưa chân trái lên phía tay trái.

Tập cơ bụng số 11 với bài tập Cork Screw

Đây cũng là một trong những bài tập vô cùng hiệu quả trong quá trình hình thành cơ bụng số 11 ở nữ. Tập động tác này sẽ mang lại tác động hiệu quả nhất đến eo, cơ liên sườn và bụng dưới.

• Bước 1: Nằm trên thảm, hai tay duỗi thẳng dọc theo cơ thể, hai đầu gối co lên sao cho gót chân chạm đến mông và bàn chân vẫn được đặt trên mặt sàn.
• Bước 2: Hướng mũi chân lên trần nhà. Thực hiện duỗi thẳng chân và nâng thân dưới lên, đồng thời giữ cố định ở phần trên. Khi duỗi chân, chúng ta có thể nghiêng cơ thể sang bên trái hoặc bên phải một cách tùy ý.

Tập cơ bụng số 11 với bài tập Russian Twist

Đây là một trong những bài tập cơ bụng số 11 dễ dàng thực hiện. Với bài tập này sẽ giúp vùng mỡ thừa ở bụng sẽ được đốt cháy rất hiệu quả, thúc đẩy các nhóm cơ phát triển mạnh mẽ và săn chắc hơn.

• Bước 1: Nằm trên thảm tập, hai tay duỗi thẳng dọc theo cơ thể, hai đầu gối thực hiện co lên sao cho gót chân chạm gần tới mông và để bàn chân đặt trên sàn.
• Bước 2: Mũi chân hướng lên trần nhà, duỗi thẳng chân, nâng phần thân dưới lên và giữ cố định phần thân trên. Khi duỗi chân, cơ thể chúng ta có thể nghiêng về bên trái hoặc bên phải tùy theo sở thích.

Tập cơ bụng số 11 với bài tập Jogging

Jogging hay còn gọi là chạy bộ, vũng là một trong những bài tập giúp cải thiện và nâng cao sức khỏe cũng như là tập cơ bụng một cách hiệu quả, mang lại vóc dáng săn chắc và thon gọn. 

Nếu di chuyển ra bên ngoài để thực hiện chạy bộ là một trở ngại thì bạn vẫn có thể thực hiện ngay tại nhà  cùng Máy chạy bộ Daikiosan / Makano với 12 chương trình tập giúp bạn chinh phục dáng thon một cách nhanh chóng và dễ dàng. Tính năng vượt trội, được đính kèm các dụng cụ tập: Tạ, đai massage, đĩa eo, thanh gập bụng,… giúp cho quá trình tập cơ bụng số 11 dễ dàng hơn.

Hãy liên hệ ngay cho chúng tôi qua Hotline 1900 636 098  để được nhân viên tư vấn về các dòng máy chạy bộ phù hợp nhất với mục đích và nhu cầu của sử dụng của bạn nhé!

Bên cạnh những phương pháp tập luyện trên, chúng ta có thể tham khảo thêm các phương pháp tập luyện như: Plank, Side Plank, Sit up, Boat Pose, Lower Leg Lift,… để tập cơ bụng số 11 một cách hiệu quả.

Xem thêm: Máy chạy bộ đa năng được ưa chuộng cải thiện vóc dáng hiệu quả

Những bí quyết để sở hữu cơ bụng số 11 nhanh chóng

Bên cạnh những bài tập thường xuyên mỗi ngày, để có được cơ bụng số 11 nhanh chóng chúng ta Cần tập trung thêm vào 4 bí quyết dưới đây:

• Chú trọng tập trung vào một số bài tập cơ bụng: Chúng ta hãy tập trung vào những bài tập cơ bụng mà mình yêu thích và thành thạo. Nên lựa chọn và chú trọng vào các bài tập kích thích múi cơ liên sườn, cơ bụng và các cơ vùng eo. Ngoài ra, chúng ta có thể tìm hiểu thêm các bài tập để đốt cháy mỡ thừa và khả năng chịu đựng của cơ thể.
• Thực hiện chế độ ăn uống hợp lý: Để sở hữu cơ bụng số 11, đầu tiên chúng ta cần phải giảm mỡ bụng và duy trì một tỉ lệ mỡ thấp nhất. Hạn chế ăn các thực phẩm có chất béo, đường, tinh bột, chiên rán, đồ uống có cồn,… Nên ăn nhiều các thực phẩm giàu chất dinh dưỡng như: Trái cây, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, cá, chất béo lành mạnh và các thực phẩm giàu protein. Những thực phẩm trên chứa nhiều chất dinh dưỡng, chất chống oxy hóa, ít calo nhờ vậy giúp hỗ trợ giảm cân và tăng cường quá trình đốt cháy mỡ thừa một cách hiệu quả. 
• Loại bỏ hoàn toàn những thói quen xấu mỗi ngày: Những thói quen như thức khuya, hút thuốc lá, uống các chất có cồn,… không chỉ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe mà còn làm tăng lượng mỡ thừa và làm cho quá trình tập luyện cơ bụng số 11 kém hiệu quả.
• Thực hiện uống đủ nước mỗi ngày: Uống một cốc nước vào mỗi sáng thức dậy sẽ sẽ giúp cho cơ thể khởi động quá trình trao đổi chất trong cơ thể một cách tốt hơn. Uống đủ nước mỗi ngày là một trong những bí quyết giúp giảm cân và hỗ trợ quá trình tập luyện cơ bụng số 11 một cách hiệu quả.

Trên đây là hướng dẫn bạn cách tập cơ bụng số 11 tại nhà hiệu quả. Dù cách nào thì bạn cũng phải vô cùng kiên trì, bền bỉ tập hàng ngày thì mới đạt hiệu quả nhé. Chúc bạn thành công!