List 5 bài tập cơ bụng số 11 sở hữu vóc dáng đẹp cho nữ
Cơ bụng số 11 là gì và có khó để đạt được hay không? Cùng chúng tôi “check” ngay 5 bài tập thần thánh giúp bạn đón cơ bụng số 11 nhanh chóng trong bài viết dưới đây nhé!
Xem nhanh:
Cơ bụng số 11 là gì?
Định nghĩa cơ bụng số 11 được xem là tiêu chuẩn vòng 2 đẹp của nữ giới hiện đại, hiểu đơn giản là phần bụng có múi cơ săn chắc, xuất hiện rãnh phía 2 cơ liên sườn tạo thành đường thẳng dọc tựa như số 11. Sở hữu cơ bụng thọn gọn quyến rũ như hình chắc chắn bạn phải tạo động lực giảm cân, thực hiện chế độ ăn uống healthy mỗi ngày, kết hợp với các bài tập luyện của chúng tôi dựa theo thể trạng và cơ địa của mỗi người để chinh phục vóc dáng chuẩn.
Một số bài tập luyện cơ bụng số 11
Cơ bụng số 11 chính là mục tiêu mà bất kỳ cô gái nào cũng mong muốn đạt được. Cùng Tập Đoàn Đại Việt điểm qua 5 bài tập hiệu quả nhất để bạn bắt đầu chinh phục vóc dáng với số đo 3 vòng chuẩn vạn người mê bạn nhé.
Hình ảnh cơ bụng số 11
Plank
Cách tập cơ bụng số 11 hiệu quả nhất đơn giản nhất tác động trực tiếp vào cơ bụng nhanh nhất mà bất cứ người tập luyện nào cũng có thể biết đến chính là Plank. Không cần đầu tư chuẩn bị quá nhiều dụng cụ, phụ kiện. Bạn chỉ cần một chiếc thảm tập và động tác Plank từ 30 – 45 giây mỗi ngày là đã có thể tạo cơ, tạo lực siết eo tối đa trong một vòng tập.
Russian Twist
Russian Twist là bài tập tác động đến liên sườn, giúp hình thành nút thắt eo, đốt cháy mỡ thừa, siết cơ eo hiệu quả, phát huy tối đa cơ chế hình thành cơ bụng số 11 cho phụ nữ khi luyện tập bài tập này.
Cũng giống như Plank, bài tập Russian Twist cũng không cần thiết phải đầu tư và chuẩn bị thêm nhiều dụng cụ và có thể dễ dàng luyện tập ngay tại nhà.
Bicycle Crunch
Bài tập hiệu quả để siết eo tạo cơ bụng mà chúng tôi muốn nhắc đến đó là Bicycle Crunch. Đây là bài tập được phát triển dựa trên bài tập gập bụng truyền thống. Bicycle Crunch là bài tập gập bụng đạp xe, so với gập bụng cơ bản, bài này có các động tác mạnh hơn, hiệu quả tác động cao hơn, từ đó tạo điều kiện tốt hơn để hình thành nên cơ bụng số 11.
Groiner
Bài tập Groiner cũng là một trong các bài tập siết cơ bụng được những người luyện tập ứng dụng nhiều. Đây là bài tập cải tiến từ bài tập chạy nâng cao đùi kết hợp leo nâng chân. Việc tác động mạnh vào 2 bên sườn giúp tạo hiệu quả cao trong việc hình thành cơ bụng.
Bài tập này không mất nhiều thời gian, nhưng chủ yếu là có sức bền vì khi tập sẽ dùng chân để siết cơ nhiều làm mỏi eo và đùi. Để luyện được bài tập đúng nhịp, người tập nên chú ý vào sức bền nhiều hơn là tốc độ.
Jogging
Jogging hay còn gọi là chạy bộ, là bài tập nhẹ nhất trong cả 5 bài mà chúng tôi muốn giới thiệu đến bạn. Tuy là bài tập nhẹ nhưng đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc cải thiện sức bền. Các bài tập siết cơ trên chủ yếu đều yêu cầu người tập phải điều chỉnh được sức bền là chính, không phụ thuộc quá nhiều về tần suất và tốc độ của động tác. Vì vậy chạy bộ còn có thể được coi là bài tập cơ bản, bài khởi động trước khi đi vào các bài tập chính.
Jogging có vai trò quan trọng trong việc cải thiện sức bền
Chạy bộ ngoài duy trì được sức bền còn giúp cải thiện thể lực, giãn cơ, nâng cao độ hiệu quả của các bài tập trên. Và để bài tập chạy độ đạt được tối đa “chức năng” vốn có của nó. Bạn có thể đầu tư thêm các loại máy chạy bộ cơ bản.
Hiện nay trên thị trường đã có không ít các loại máy chạy bộ điện đơn năng, máy chạy bộ điện đa năng với công năng vượt trội nhưng giá thành cực kỳ dễ mua. Tuy là máy chạy bộ nhưng lại được đính kèm theo các dụng cụ tập đa phân như tạ, đai massage, đĩa xoay eo, hay thanh gập bụng, giúp bạn phần nào dễ dàng đạt được mục tiêu có cơ bụng số 11.
Máy chạy bộ Daikiosan DVCB – 00005 với công năng lớn, tích hợp sẵn 12 chương trình tập luyện phù hợp với mọi vóc dáng cơ thể
Bạn có thể tham khảo thêm các loại máy chạy bộ Makano và Daikiosan tại Tập Đoàn Đại Việt chuyên phân phối các dòng máy chạy bộ đa năng chất lượng cao, phù hợp với mọi đối tượng…
Để được tư vấn thêm các thông tin về những loại máy chạy bộ phù hợp với nhu cầu của mình, mời bạn liên hệ theo số hotline 1900 636 098 để gặp tư vấn viên của chúng tôi!
Một số lưu ý khi tập luyện cơ bụng số 11
Khi bạn đã đi vào một chế độ tập chuyện với mục tiêu là tạo cơ bụng số 11 thì chắc chắn phải kiểm tra lại một số lưu ý dưới đây để kết quả tập được như ý:
- Bổ sung nhóm chất dinh dưỡng: Bất kỳ bài tập nào cũng cần kết hợp với một chế độ ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý. Có thể bạn đã biết, chế độ dinh dưỡng chiếm đến 70% hiệu quả đạt được của mỗi bài tập, còn cơ chế tác động của bài tập chỉ chiếm khoảng 30% để có thể đạt đến mục tiêu. Vì vậy dù là bất kỳ bài tập đặc biệt cho nhóm cơ nào đi nữa thì cũng cần chú ý nhiều đến chế độ ăn uống mỗi ngày. Nên bổ sung đủ đạm, protein, chất xơ và chất béo… một cách cân bằng và phù hợp với thể trạng của bạn
- Bổ sung các loại năng lượng cần thiết cho các nhóm cơ: Trước khi tập bạn cần bổ sung một số loại năng lượng cần thiết như nước, protein tăng cơ, điều hòa độ siết cơ hoặc một số loại ngũ cốc làm bữa nhẹ trước khi tập 30 – 60 phút để cơ được giãn ra đồng đều và bắt đầu “thích nghi” với bài tập dễ hơn.
- Tạo động lực giảm cân: Bất kỳ việc gì cũng vậy. Để đạt được mục tiêu chắc chắn không phải là điều dễ dàng gì. Nhất là đối với những người theo các chế độ luyện tập dài hạn. Vì vậy kiên trì luôn luôn là điều tiên quyết để quyết định được tinh thần tập luyện.
Trên đây là tất cả những thông tin về các bài hiệu quả và một số lưu ý khi tập cho cơ bụng số 11. Hy vọng bài viết trên đã có thể cung cấp cho bạn được những thông tin hữu ích!
