Cách chạy bộ bằng máy chạy bộ đúng cách giúp giảm cân hiệu quả

Chạy bộ là một bài tập giảm cân với khả năng tiêu thụ calo đáng kể. Nó được xếp vào một dạng bài tập cardio kích thích nhịp tim và hơi thở. Làm sao để chạy bộ bằng máy đúng cách và giảm cân hiệu quả? Hãy đọc ngay bài viết sau đây.

1.Lợi ích của máy chạy bộ giúp giảm cân hiệu quả

Chạy bộ là một môn thể thao giúp toàn thân vận động. Chạy bộ giúp tăng cường hiệu quả trao đổi chất thông qua bài tiết và hít thở. Chạy bộ giúp cơ thể đốt mỡ thừa, nhanh chóng lấy lại vóc dáng và cân nặng chuẩn người mẫu.

Máy chạy bộ giải pháp giúp chạy bộ giảm cân hiệu quả

Hiện nay, khi cuộc sống hối hả, bộn bề với nhiều công việc dẫn đến chúng ta ít có thời gian để di chuyển hoặc tìm được không gian để chạy bộ phù hợp. Do đó, máy chạy bộ ra đời như một giải pháp giúp nhiều người dễ dàng luyện tập sức khỏe ngay tại nhà tiết kiệm thời gian và công sức.

Chạy bộ bằng máy chạy bộ đem lại nhiều lợi ích về sức khỏe và vóc dáng cho nên nhu cầu rèn luyện thể thao bằng hình chạy bộ ngày càng được quan tâm. Bên cạnh việc sở hữu một chiếc máy chạy bộ, người dùng hiện nay còn yêu thích những máy chạy bộ nhỏ gọn để tiết kiệm diện tích.

Máy chạy bộ gấp gọn lựa chọn hoàn hảo cho không gian nhà

Chạy bộ là phương pháp giảm cân tự nhiên và an toàn. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả bạn cần nắm vững những lưu ý và phương pháp chạy bộ đúng cách. Chạy bộ đúng cách sẽ đem lại hiệu quả luyện tập cao hơn tránh gây mệt mỏi không đáng có.

2. Lưu ý về cách chạy bộ đúng cách

Hãy ghi nhớ 3 lưu ý sau đây để giúp quá trình chạy bộ trở nên dễ dàng, thoải mái và đem lại kết quả tuyệt vời.

2.1 Chọn giày chạy bộ phù hợp

Giày chạy bộ là một trong những vật dụng không thể thiếu khi bạn bắt đầu đi bộ, chạy bộ. Nên lựa chọn những đôi giày đúng với mục đích chạy bộ là giày thể thao chứ không phải giày thời trang. 

Không nên dùng giày thời trang để chạy bộ giảm cân

Nhiều người lầm tưởng rằng bất cứ loại giày nào cũng có thể chạy bộ được. Tuy nhiên, điều này hoàn sai. Nếu bạn chạy bộ bằng giày thời trang sẽ giúp bạn khó vận động bởi kiểu dáng và chất liệu. Chất liệu giày thời trang thường có form khá cứng và chất không thoáng khí rất dễ làm cho bạn bị chấn thương và bí bách đôi chân.

Lựa chọn giày chạy bộ phải vừa size chân, giày không nên quá rộng để tránh vấp ngã trên bàn chạy và cũng không nên quá chật để không làm xây xát chân trong suốt thời gian chạy.

Những mẫu giày chạy bộ thường có đế vừa phải không quá cao

Người chạy bộ có thể mang thêm vớ (tất) để giúp bảo vệ đôi chân và tăng độ bền cho đôi giày.

2.2  Chọn quần áo phù hợp

Quần áo chạy bộ thường phải đem lại sự thoải mái và thẩm mỹ cho người mặc. Không nên sử dụng đồ không có chất liệu thấm hút mồ hôi và độ co giãn. Khi mặc những trang phục ôm sát nhưng không co giãn quá trình vận động của bạn sẽ bị giới hạn và tạo ra những cọ sát gây tổn thương da.

Chất liệu thấm hút mồ hôi được ưa chuộng sử dụng

Mùa hè là mùa khá nóng nực vậy nên trong suốt quá trình chạy bộ cơ thể luôn tiết ra 1 lượng mồ hôi rất lớn. Vậy nên những chiếc áo quần, vớ chạy mỏng, dễ thấm mồ hôi, nhẹ, co giãn và có khả năng cách nhiệt luôn là những ưu tiên hàng đầu. Chất liệu đồ tập gym được ưa dùng hiện nay là Nylon và cotton vì khả năng thấm hút mồ hôi cực tốt, dễ khô thoáng nhanh tránh gây nên mùi khó chịu. 

Đồ tập gym là một trong những lưu ý quan trọng khi chạy bộ

Bên cạnh chất liệu và độ giãn thì kiểu dáng cũng là một trong vấn đề được nhiều người quan tâm hiện nay. Trang phục thường thấy đó là quần tập gym dáng ngắn, lửng và dài. 

Quần thể thao dạng lửng được nhiều người lựa chọn hiện nay

áo thường thấy ở nam là áo thun, áo ba lỗ… ở nữ là croptop, áo ba lỗ, áo thun, áo khoác….

Nam thường lựa chọn quần ngắn để vận động thoải mái

Bạn nên lựa chọn trang phục phù hợp với dáng người cũng như phù hợp với thời tiết của từng buổi tập

Trang phục chạy bộ cho ngày lạnh thường kèm theo áo khoác để sưởi ấm 

Màu sắc trang phục chạy bộ thường khá phong phú. Tuy nhiên người dùng nên mix theo quy tắc quần đơn giản, màu đen, xám hoặc một màu mix với áo màu nổi, kiểu dáng. 

2.3 Khởi động trước khi chạy bộ

Đừng bao giờ quên khởi động trước khi chạy bộ. Khởi động trước khi chạy bộ là việc chúng ta thực hiện các bài tập nhẹ nhàng. Bài tập này sẽ giúp thả lỏng cơ và gân cốt. Khi thực hiện bài tập khởi động, não bộ sẽ được cung cấp thông tin và lan tỏa đi khắp cơ thể để tránh căng thẳng cho các cơ quan và khối cơ.

Bài tập khởi động là một cách cho cơ thể quen dần với cường độ vận động cao hơn bình thường

Một số người có thói quen bỏ qua bài tập khởi động vì lý do thời gian. Tuy nhiên việc làm này có thể dẫn đến việc tăng nguy cơ gặp phải chấn thương nguy hiểm hơn là khó vận động về sau. Chính vì vậy, chúng ta nên khởi động trước khi tập thể dục để hạn chế những nguy hiểm ngoài ý muốn.

3. Chạy bộ giảm cân đúng cách

3.1 Lịch trình chạy bộ giảm cân

Muốn chạy bộ bằng máy chạy bộ giảm cân hiệu quả. Bạn phải tính toán được lượng calo cần đốt và nhịp tim vận động để đốt mỡ phù hợp với độ tuổi. Dưới đây là công thức tính đơn giản bạn có thể tự tính toán:

• Nhịp tim thấp nhất để đốt mỡ bằng: (220 – tuổi của bạn) x 0,6
• Nhịp tim cao nhất để đốt mỡ bằng: (220 – tuổi của bạn) x 0,7

Ví dụ: Bạn 24 tuổi, nhịp tim đốt mỡ thấp nhất của bạn sẽ bằng: (220 – 24) x 0,6 = 117,6 và nhịp tim đốt mỡ cao nhất của bạn là: (220 – 24) x 0,7 = 137,2

Nghĩa là, khi vận động đến nhịp tim 117,6, cơ thể của bạn sẽ ở trong “vùng đốt mỡ”. Nếu bạn giữ nhịp tim trong mức từ 118 đến 138 (xấp xỉ 117,6 và 137,2)  bạn sẽ đốt mỡ hiệu quả, nếu nhịp tim thấp hơn 118 bạn sẽ khó đạt hiệu quả giảm cân và nhịp tim quá cao (trên 138 hoặc hơn nữa sẽ khiến cơ thể bạn kiệt sức, dễ chấn thương, đau gót chân).

Mỗi độ tuổi sẽ có tốc độ chạy giảm cân khác nhau

Đồng thời, sau khi biết nhịp tim mình cần đạt để có thể đốt mỡ bạn cần nắm vững những quy tắc sau để xây dựng cho mình 1 lịch trình chạy bộ bằng máy chạy bộ hiệu quả:

• Tư thế chạy đúng: giữ thẳng lưng, ngẩng cao đầu và đặt chân dưới trọng tâm của cơ thể, chạy càng cao càng tốt.
• Thư giãn cơ thể trong thời gian chạy bằng cách thả lỏng hàm và nắm tay, thả lỏng cơ mặt, cử động vai.
• Đánh tay trong lúc chuyển động
• Hạn chế chuyển động ngang hông và vai để tránh lãng phí năng lượng.
• Cải thiện nhịp chạy của bạn, cứ 3 phút chạy sẽ có 30s đi bộ, tốc độ chạy càng về sau càng tăng tốc.

Máy chạy bộ giúp bạn dễ dàng thay đổi tốc độ chạy cũng như kiểm soát thời gian, nhịp tim

3.2 Ăn uống trước và sau chạy bộ

Trước khi chạy bộ, bạn nên ăn nhẹ các thực phẩm để đảm bảo năng lượng cho buổi tập hiệu quả. Sau khi luyện tập đừng ăn ngay hoặc ăn quá nhiều. Muốn quá trình giảm cân có kết quả bạn nên kết hợp giữa chế độ ăn và chế độ chạy thường xuyên ít nhất 30 phút mỗi ngày.

Những thực phẩm khuyến khích sử dụng khi chạy bộ giảm cân bằng máy chạy bộ:

• Ức gà: Ức gà chứa rất ít calo và trở thành lựa chọn lành mạnh cho bất kỳ bữa ăn nào trong ngày của dân thể thao. Bạn có thể chế biến ức gà như nấu cháo, luộc, xào với các loại hạt, đậu.
• Cá hồi: Cá hồi sẽ giúp cơ thể bạn phục hồi nhanh chóng sau luyện tập tiêu hao calo. Cá hồi chứa hàm lượng lớn axit và chất chống oxy hóa, chất béo omega-3. 
• Chuối: Trong chuối có chứa một hỗn hợp độc đáo các vitamin, khoáng chất và carbohydrate làm tăng sức chịu đựng các vận động viên.
• Rau xanh: Bạn nên bổ sung nhiều rau xanh như: xà lách, mâm xôi, cải, dưa leo, cà chua… chúng chứa các chất chống oxy hóa, protein, vitamin và khoáng chất giúp xây dựng cơ bắp, tăng khả năng miễn dịch cho cơ thể của bạn.
• Bột yến mạch: Yến mạch là thực phẩm tiện lợi, dễ mua, dễ sử dụng chứa nhiều protein, chất xơ và carbohydrates phong phú. Một trong những điểm cộng của bột yến mạch là nó làm giảm cholesterol xấu.
• Sữa chua: Sữa chua có chứa protein giúp xây dựng cơ bắp thêm chắc khỏe và đẩy mạnh tốc độ chuyển hóa giúp bạn đốt cháy nhiều calo.

Bạn có thể kết hợp yến mạch với sữa tươi hoặc sữa chua để có một bữa sáng nhanh chóng mà vẫn đảm bảo được sức khỏe cơ thể.

3.3 Giữ đủ nước trong quá trình chạy bộ

Uống nước giúp khi chạy bộ quá trình bài tiết không làm bạn mất sức

Trước khi chạy bạn nên bổ sung nước, đây là cách tốt và hiệu quả nhất để tránh mất nước trong khi chạy. Trong lúc chạy bạn cũng hạn chế việc uống nước vì lúc này cơ thể khá rung lắc, hãy nạp nước khi dừng chạy hoặc đã chuyển qua chế độ đi bộ.

4. Máy chạy bộ kiểm soát chỉ số giúp giảm cân hiệu quả

Khi mua máy chạy bộ có đến 17 kinh nghiệm chọn mua máy chạy bộ  bạn không nên bỏ qua. Tuy nhiên, chạy bộ để giảm cân bạn phải lựa chọn những sản phẩm có các yếu tố như sau: máy chạy bộ đa năng, có khả năng nâng dốc, thảm chạy có kích thước hợp lí, có màn hình hiển thị calo, tốc độ, nhịp tim, thời gian cũng như khả năng thay đổi tốc độ của máy để quá trình chạy có thể đốt cháy được lượng calo hợp lý.

Máy chạy bộ Daikiosan DVCB-00004 là sản phẩm đáp ứng đầy đủ tiêu chí của một chiếc máy chạy bộ giảm cân. 

Tốc độ chạy cao, tải trọng lớn phù hợp cho người giảm cân

Máy chạy bộ giảm cân Daikiosan DVCB-00004  trang bị hệ thống đai massage, giúp bạn thực hiện những bài tập giảm eo, bụng, đùi một cách hiệu quả. Những tiện ích gập bụng, tạ tay, đĩa xoay eo mang đến cho bạn một trải nghiệm luyện tập đỉnh cao.

12 chương trình tập kết hợp nhiều dụng cụ luyện tập giúp giảm cân hiệu quả

Máy chạy bộ Daikiosan DVCB-00004 sở hữu tính năng nâng dốc bằng tay 3 mức độ (tính năng mô phỏng chạy bộ trên địa hình dốc). Với chức năng này, người tập còn có thể kết hợp với tăng giảm độ dốc để tăng cường độ khó, giúp người dùng có thể trải nghiệm cảm giác chạy leo dốc, vượt đồi… sẽ thú vị, hiệu quả hơn rất nhiều trong quá trình luyện tập.

Thảm chạy có kích thước lớn dành cho cả gia đình

Với vùng chạy 1100*440mm rộng rãi, bạn có thể tự do sải bước dài trên máy mà vẫn an toàn, giảm thiểu các trường hợp trượt chân kể cả khi chạy ở vận tốc lớn.

Màn hình LCD với độ sắc nét cao

Máy chạy bộ đa năng Daikiosan DVCB-00004  với màn hình LCD 5 inch, hiển thị rõ nét những tính năng như quãng đường, tốc độ chạy, nhịp tim, các thông số sức khỏe giúp bạn kiểm soát quá trình luyện tập của bản thân.

Thiết kế gấp gọn, tiết kiệm không gian

Ngoài ra, máy chạy bộ còn có kết nối nghe nhạc tiện lợi trong lúc luyện tập kết hợp với  khả năng gấp gọn, tiết kiệm không gian.

Máy chạy bộ Daikiosan DVCB-00004 sở hữu mức giá niêm yết là 19.800.000đ. Đây là mức giá dành cho sản phẩm cao cấp trong 3 phân khúc giá máy chạy bộ hiện nay.  Đặc biệt sản phẩm thường xuyên có chương trình giảm giá từ hãng nên bạn có thể theo dõi để nắm bắt chọn mua.

Chạy bộ bằng máy chạy bộ giúp bạn giảm cân an toàn, nhanh chóng tiết kiệm tiền bạc, thời gian ngay chính tại ngôi nhà của mình. Để sở hữu vóc dáng hình chữ S đáng mơ ước, đừng bỏ qua chiếc máy chạy bộ thể thao này.

Để tìm hiểu về máy chạy bộ giảm cân chính hãng, hãy đến ngay hệ thống đại lý của Daikiosan / Makano trên khắp toàn quốc hoặc liên hệ ngay Hotline 1900 636098 để được tư vấn và nhận ưu đãi hậu mãi tốt nhất.