Chúng ta có nên tập cardio mỗi ngày hay không?

Không cần đến phòng tập mỗi ngày, cũng không cần trang bị thiết bị tập luyện, chỉ với những vận động đơn giản cùng bài tập cardio sẽ giúp cho hệ tim mạch và sức khỏe của bạn khoẻ mạnh đồng thời giúp giảm cân một cách hiệu quả.

Tập cardio là gì?

Tập cardio hay còn được gọi là tập tim mạch, tập hiếu khí, tập aerobic, chạy bộ, nhảy,… Thực hiện tập cardio sẽ giúp tim hoạt động nhanh hơn và máu được lưu thông một cách tốt hơn. Đây cũng là một trong những phương pháp hiệu quả dành cho mục đích muốn giảm cân hoặc muốn đốt cháy lượng mỡ thừa bên trong cơ thể.

Các bài tập cardio không tập trung vào một nhóm cơ nhất định mà là sự phối hợp của nhiều nhóm cơ khác nhau hoặc là toàn bộ cơ thể. Có thể tập cardio ở nhiều địa điểm khác nhau, từ các bài tập ngoài trời như là chạy bộ, chơi các môn thể thao hoạt động mạnh như là bóng đá, bóng rổ, bóng chuyền hoặc là bơi lội,… cho đến các bài tập trong nhà như sử dụng với thiết bị máy chạy bộ, các thiết bị tập toàn thân.

Tập cardio gồm 2 loại: LISS và HIIT

Tập cardio rất linh hoạt về địa điểm cũng như là các bài tập. Thực chất tập cardio chỉ là hình thức tập luyện, không phải là một dạng bài tập cụ thể nào, chúng ta có thể chủ động thay đổi bài tập sao cho phù hợp với tình trạng sức khỏe và mục đích của bản thân. 

Tập cardio chia làm 2 loại chính: 

Bài tập cardio cường độ thấp (LISS)

Tập cardio cường độ thấp hoặc ổn định hay còn được gọi là LISS viết tắt của Low Intensity Steady State. Luyện tập trong thời gian ngắn sẽ giúp cho cơ thể phục hồi và nếu thực hiện luyện tập kéo dài từ 30 – 60 phút trong mỗi buổi tập sẽ giúp cho việc đốt cháy calo một cách đáng kể. Những bài tập nhẹ như đi bộ trên máy hay đạp xe duy trì tốc độ trung bình cũng là ví dụ điển hình của phương pháp tập cardio cường độ thấp.

Bài tập cardio cường độ cao (HIIT)

Tập cardio cường độ cao hay còn gọi là HIIT viết tắt của High Intensity Interval Training. Đây là dạng bài tập cường độ cao ngắt quãng. Công dụng của tập cardio HIIT là đốt cháy calo rất mãnh liệt, vẫn có thể đem lại hiệu quả sau 24 tiếng nếu ngừng tập. Mặc dù chỉ tập luyện trong vòng 20 phút nhưng nếu bạn tập luyện đúng cách thì lượng calo đốt cháy là cực kỳ lớn. Những bài tập như chạy bộ và body squat là các tập rất hay cho dạng bài tập cardio cường độ cao HIIT.

Xem thêm: Chỉ số BMI là gì? 3 cách cân bằng Body Mass Index chuẩn?

Bài tập Cardio có tác dụng gì?

Như chúng ta được biết, tập cardio mang lại hiệu quả cho việc giảm cân và cải thiện sức khỏe tim mạch một cách đáng kể. Tuy nhiên, LITT không đem lại hiệu quả đốt calo tốt như HIIT nhưng đây vẫn là bài tập giúp thúc đẩy quá trình phục hồi cơ thể một cách hiệu quả.

Thực hiện bài tập cardio giúp: 

• Cải thiện sức khỏe tim mạch 
• Giúp đốt cháy calories, giảm mỡ thừa
• Giúp tăng cường trao đổi chất và điều hòa hormone
• Giúp giải tỏa sự căng thẳng, nâng cao sức khỏe tinh thần
• Giảm huyết áp và tăng cường hệ miễn dịch

Các bài tập cardio giảm cân đơn giản

Tập cardio – Chạy với tốc độ ổn định: Thực hiện chạy với tốc độ ổn định và vừa phải là cách truyền thống để đốt cháy chất béo và calo. Tuy nhiên đây không phải là cách tập luyện để phát triển hoặc duy trì cơ bắp.

Tập cardio – Leo cầu thang: Đây là bài tập cardio giúp giảm cân đơn giản. Với tốc độ leo cầu thang vừa phải thì một người có cân nặng 81kg có thể đốt cháy từ 500 – 600 calo/giờ. Vì động tác leo cầu thang cần nâng chân cao hơn dẫn đến hiệu quả đốt calo và tăng sức mạnh cơ chân cũng cao hơn so với việc đi bộ.

Tập cardio – Nhảy dây: Đây là bài tập cardio giúp giảm cân cho nữ. Thực hiện nhảy dây có thể giúp đốt cháy từ 200 đến 300 calo trong vòng 15 phút.

>>Xem thêm: 17 bài tập cardio tại nhà giúp bạn giảm cân hiệu quả

Thiết bị hỗ trợ tập cardio hiệu quả tại nhà

Nếu như bạn không có thời gian để thực hiện các bài tập cardio bên ngoài hay muốn đa dạng các bài tập cardio tại nhà thì một thiết bị không thể thiếu giúp cho quá trình tập luyện của bạn thêm hiệu quả đó chính là Máy chạy bộ tại nhà Daikiosan / Makano.

Thiết bị hỗ trợ tập cardio hiệu quả tại nhà

Đây là thiết bị tập luyện giúp đốt cháy mỡ thừa, tạo nên một body săn chắc. Đây là thiết bị tập luyện tại nhà vô cùng tiện ích, sử dụng tập luyện bất cứ khi nào mà bạn có nhu cầu.

Với động cơ bền bỉ, tiết kiệm điện năng, tăng cường sức khỏe, cải thiện vóc dáng cùng các thông số điện tử được hiển thị rõ ràng – Máy chạy bộ tại nhà Daikiosan và Makano là hai thương hiệu được người dùng vô cùng tin tưởng sử dụng và cực kỳ yêu thích. 

Máy chạy bộ tại nhà Daikiosan

Để được tư vấn và hỗ trợ một cách tốt nhất về các thiết bị Máy chạy bộ tại nhà đến từ 2 thương hiệu Daikiosan và Makano, hãy liên hệ ngay đến Hotline: 1900 63 60 98 để biết thêm chi tiết.