Hướng dẫn cách tính BMI cho nam nữ người Việt chuẩn xác

Cách tính BMI (Body Mass Index – Chỉ số khối cơ thể) là một phương pháp đơn giản và phổ biến để đánh giá tình trạng cân nặng của bạn. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu chi tiết về cách tính BMI, ý nghĩa của chỉ số này và cách sử dụng nó để cải thiện sức khỏe tổng thể.

Tổng quan về cách tính MBI

Cách tính BMI là gì?

Cách tính BMI là phương pháp đo lường mối quan hệ giữa chiều cao và cân nặng của một người.

Chỉ số này được sử dụng rộng rãi trong y tế để đánh giá nhanh tình trạng cân nặng của một cá nhân. Cách tính BMI đơn giản và không đòi hỏi bất kỳ thiết bị đặc biệt nào ngoài cân và thước đo chiều cao.

Công thức tính BMI

Để tính BMI, bạn cần biết cân nặng (tính bằng kg) và chiều cao (tính bằng m) của mình. Công thức cách tính BMI như sau:

BMI = Cân nặng (kg) / (Chiều cao (m) x Chiều cao (m))

Ví dụ: Nếu bạn nặng 70kg và cao 1.75m, BMI của bạn sẽ là:
BMI = 70 / (1.75 x 1.75) = 22.86

Cách tính BMI bằng công cụ trực tuyến

Ngoài cách tính BMI thủ công, bạn có thể sử dụng các công cụ trực tuyến để tính toán nhanh chóng và chính xác. Nhiều trang web và ứng dụng di động cung cấp máy tính BMI miễn phí. Bạn chỉ cần nhập chiều cao và cân nặng, công cụ sẽ tự động tính toán và đưa ra kết quả BMI của bạn.

Bạn có thể lên google gõ “cách tính bmi online” hoặc tải app BMI Calculator, Weight loss tracker – BMI, aktiBMI,… để theo dõi chỉ số BMI và tỷ lệ chất béo trong cơ thể mỗi ngày một cách đơn giản, tiện lợi.

ý nghĩa của chỉ số BMI

Sau khi biết cách tính BMI và có kết quả, bạn cần hiểu ý nghĩa của chỉ số này. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), các mức BMI được phân loại như sau:

• Dưới 18.5: Thiếu cân
• 18.5 – 24.9: Bình thường
• 25.0 – 29.9: Thừa cân
• 30.0 – 34.9: Béo phì độ I
• 35.0 – 39.9: Béo phì độ II
• Trên 40: Béo phì độ III

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng cách tính BMI không phải là phương pháp hoàn hảo để đánh giá sức khỏe tổng thể. Chỉ số này không tính đến các yếu tố như tỷ lệ cơ bắp, mật độ xương, và sự phân bố mỡ trong cơ thể.

Các phương pháp đánh giá khác bổ sung cho cách tính BMI

Để có cái nhìn toàn diện hơn về sức khỏe, bạn có thể kết hợp cách tính BMI với các phương pháp đánh giá khác:

• Đo vòng eo: Giúp đánh giá lượng mỡ tích tụ ở vùng bụng.
• Tỷ lệ vòng eo/mông: Chỉ ra sự phân bố mỡ trong cơ thể.
• Đo tỷ lệ mỡ cơ thể: Sử dụng các thiết bị chuyên dụng để đo lường chính xác.

Công thức tính tỷ lệ vòng eo/mông:

WHR = [Chu vi vòng eo (cm) / Chu vi vòng mông (cm)]

Trong đó: Vòng eo được đo ở ngang rốn và vòng mông được đo ở ngang qua điểm phình to nhất của mông. Bạn luôn phải đứng thẳng và thở ra khi đo.

Sau khi tính được tỷ lệ WHR, ta có thể đối chiếu với bảng sau để xác định tình trạng cơ thể hiện tại:

ý nghĩa của chỉ số WHR

Chỉ số WHR được sử dụng trong lĩnh vực y tế để đánh giá sự phân bố mỡ trên cơ thể. Chỉ số này bù đắp một phần cho sự thiếu hụt của chỉ số BMI vì cho phép biết được sự phân bố mỡ trong cơ thể, từ đó xác định các bệnh liên quan đến tim mạch.

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng người có mỡ tích tụ nhiều ở vùng bụng và eo có nguy cơ cao mắc các bệnh về đường huyết, huyết áp cao, rối loạn mỡ máu,…

Dựa vào vị trí phân bố mỡ trên cơ thể, các cách dạng béo phì sau:

• Béo phì toàn thân: mỡ phân bố đều trên toàn cơ thể
• Tạng người có dáng quả táo: người có vòng eo lớn hơn và có xu hướng tích mỡ nhiều ở vùng bụng, eo. Đây là đối tượng có nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa cao hơn.
• Tạng người có dáng quả lê: người có mỡ tập trung nhiều ở vùng quanh mông, đùi và háng. Tuy nhiên, đối tượng này có ít nguy cơ bệnh tật hơn.

Làm gì để có BMI lý tưởng

Ăn uống điều độ

Bạn có thể chia nhỏ các bữa ăn trong ngày (từ 4-6 bữa, mỗi bữa cách nhau từ 2-3 tiếng) để xây dựng một chế độ ăn uống điều độ và lành mạnh hơn.

Trong mỗi bữa ăn, hãy bổ sung đầy đủ các nhóm chất từ tinh bột, protein, chất xơ, chất béo lành, vitamin từ rau củ quả, trái cây và thực phẩm bổ sung. Với chế độ ăn uống này, bạn có thể thúc đẩy cơ thể khỏe mạnh và chỉ số BMI lý tưởng hơn.

Uống nhiều nước hơn

Khi bạn đang cố gắng giảm cân hoặc duy trì sức khỏe ở trạng thái ổn định, bạn nên tránh đồ uống có gas hoặc nhiều đường trong bữa ăn. Thay vào đó, bạn nên uống thêm nhiều nước ion kiềm tươi mỗi ngày để tránh tình trạng mất nước, đồng thời tăng khả năng đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể.

Ăn sáng đủ chất

Để đưa chỉ số BMI về mức lý tưởng, bạn nên bắt đầu ngày mới với bữa sáng giàu protein và chất xơ. Bạn có thể lựa chọn ăn yến mạch cùng với sữa chua và trái cây tươi để bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cho cả ngày dài.

Với bữa sáng giàu dưỡng chất, bạn có thể hạn chế cảm giác đói bụng, tránh tình trạng ăn quá nhiều dẫn đến tăng cân.

Tập thể dục

Bên cạnh chế độ ăn uống, tập luyện cũng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì BMI khỏe mạnh. Các hoạt động thể chất giúp đốt cháy calo, tăng cường cơ bắp và cải thiện sức khỏe tổng thể và một trong những phương pháp tập luyện hiệu quả, phổ biến nhất đó chính là chạy bộ.

Chạy bộ là một bài tập cardio tuyệt vời giúp:

• Đốt cháy nhiều calo, hỗ trợ giảm cân
• Tăng cường sức bền và sức khỏe tim mạch
• Cải thiện trao đổi chất
• Giảm stress và cải thiện tâm trạng

Để duy trì thói quen chạy bộ đều đặn, máy chạy bộ là một lựa chọn tuyệt vời cho phép bạn tập luyện mọi lúc, mọi nơi, không phụ thuộc vào thời tiết hay điều kiện bên ngoài.

Dưới đây là một số máy chạy bộ phổ biến và được nhiều người tin dùng nhất hiện nay vì sự tiện lợi và tích hợp khả năng đo được chỉ số BMI trong máy:

Máy chạy bộ Makano MKCB-00002

Máy chạy bộ Makano MKCB-00001

Máy chạy bộ Daikiosan DKCB-00002

Máy chạy bộ Daikiosan DKCB-00001

Tính lượng calo nạp vào mỗi ngày

Việc thâm hụt calo chính là chìa khóa giúp bạn giảm cân một cách an toàn, lành mạnh. Mức thâm hụt calo an toàn là dưới 25% so với mức calo cần nạp vào cơ thể mỗi ngày.

Nếu bạn nhịn ăn hoặc mức thâm hụt calo quá lớn sẽ dễ dẫn đến stress, gây mệt mỏi và mất cơ.

Hy vọng bài viết đã giúp bạn có thêm thông tin về cách tính BMI và làm gì để có BMI lý tưởng. Nếu thấy bài viết hay và hữu ích hãy chia sẻ cho người thân và bạn bè của mình để cùng duy trì sức khỏe và cân nặng nhé!