Chỉ số BMI là gì? 3 cách cân bằng Body Mass Index chuẩn?

Ngày đăng: 22/08/2022

Chỉ số BMI là chỉ số khối cơ thể. Đây là một chỉ số quan trọng để nhiều người dựa vào đó biết được cân nặng của mình có đang đạt chuẩn so với chiều cao cơ thể. Vậy làm thế nào để cân bằng được chỉ số này?

Chỉ số BMI là gì? Công thức tính chỉ số BMI 

Chỉ số BMI có tên tiếng anh là Body Mass Index khối cơ thể là một chỉ số tính toán sự tương quan giữa chiều cao và cân nặng của một người. Thường được dùng để đo lượng mỡ trong cơ thể, nam và nữ đều có một chỉ số BMI thích hợp dựa trên độ tuổi và cân nặng riêng.

Chỉ số BMI kết hợp với một số chỉ số khác để biết được người đó có đang bị thừa hoặc thiếu cân hay không. Và đây cũng là cách cơ bản để đánh giá nhanh nhất chỉ số dinh dưỡng của cơ thể bạn đang như thế nào.

Chỉ số BMI là chỉ số khối cơ thể của mỗi người.

Công thức tính chỉ số BMI chính xác nhất cần phải xem xét về:

• Giới tính
• Tuổi
• Chiều cao
• Cân nặng

Lưu ý: chỉ số BMI không áp dụng cho phụ nữ có thai, vận động viên, người tập thể hình.

Chỉ số BMI sẽ cho bạn biết tình trạng dinh dưỡng của bản thân đang đạt chuẩn hay không.

Chỉ số BMI không toàn toàn đúng với mỗi người, để biết chính xác nhất tình trạng dinh dưỡng của mình, bên cạnh đánh giá qua BMI, bạn có thể tham khảo thêm ý kiến của chuyên gia. Bởi chỉ số BMI phụ thuộc vào cân nặng so với chiều cao nên bạn có thể thay đổi được để có vóc dáng như ý.

3 cách cân bằng Body Mass Index chuẩn để cải thiện chỉ số BMI

Theo kết quả ghi nhận ban đầu, bạn đã có thể biết được tình trạng dinh dưỡng của cơ thể bằng cách so sánh chỉ số cơ thể với chỉ số trung bình. Từ đó hoàn toàn chủ động thiết lập một chế độ ăn uống, tập luyện hoặc nghỉ ngơi phù hợp để nhanh chóng cân bằng chỉ số BMI theo tiêu chuẩn. 

• Xem thêm: 3 thói quen giúp giữ số đo 3 vòng chuẩn vạn người mê 

Cân bằng chỉ số Body Mass Index giúp bạn làm chủ được vóc dáng của mình.

Sau đây là 3 cách sau đây để cân bằng chỉ số cơ thể BMI hiệu quả.

Chế độ ăn khoa học theo tình trạng cơ thể

Chế độ ăn phù hợp giúp bạn điều chỉnh được chỉ số cơ thể rất nhiều. Nếu bạn bị thừa cân, hãy chọn những chế độ ăn có lượng calo thấp, thay vào đó, tăng khẩu phần ăn giàu chất xơ hoặc chất béo để giúp no lâu và giảm cân hiệu quả. 

Ngược lại, nếu bạn đang bị thiếu cân, hãy bổ sung những thực phẩm giàu đạm, ăn đủ tinh bột mỗi ngày và ưu tiên chất béo thực vật để cơ thể được khỏe mạnh.

Chế độ ăn hằng ngày có ảnh hưởng rất lớn đối với chỉ số BMI. 

Xem thêm:  Công dụng của chế độ ăn healthy, đừng ngó lơ nếu muốn trẻ khỏe Bạn cần biết gì trước khi áp dụng chế độ ăn keto giảm cân

Nguyên lý cơ bản khi điều chỉnh chế độ ăn theo nhu cầu mà bất kỳ ai cũng cần áp dụng đó là:

• Muốn tăng cân: lượng calo nạp > lượng calo tiêu thụ
• Muốn giảm cân: lượng calo nạp < lượng calo tiêu thụ

Khi biết được nguyên lý trên, bạn sẽ có sự tính toán hợp lý trong khẩu phần ăn mỗi ngày của mình.

Chế độ tập luyện đều đặn giúp cân bằng chỉ số BMI

Có nhiều quan niệm cho rằng, chỉ những người bị thừa cân mới cần tập luyện thể dục thể thao để đốt cháy mỡ thừa, giảm cân đẹp dáng. Tuy nhiên, thực tế cho thấy tập luyện đều đặn mỗi ngày là hoạt động cần thiết của tất cả mọi người. 

Tập luyện thường xuyên giúp chị số BMI không bị cao.

Lợi ích của luyện tập thể dục giúp tăng cường sự trao đổi chất trong cơ thể, kích thích ăn ngon ngủ ngon và cải thiện thể lực. Đối với những người bị thiếu cân, tập luyện thường xuyên là phương pháp giúp bạn tăng cân hiệu quả vì cơ thể lúc này sẽ đòi hỏi bạn nạp nhiều calo hơn và nghỉ ngơi được tốt hơn. 

Chính vì thế, nếu muốn thay đổi được chỉ số BMI, bạn cần thiết lập quá trình rèn luyện thể dục thể thao. Có thể tham gia các khóa tập luyện gym, yoga… hoặc tự tập tại nhà với nhiều dụng cụ hỗ trợ như máy chạy bộ, máy đạp xe, tạ,…

Dòng sản phẩm máy chạy bộ đa năng Daikiosan tích hợp nhiều dụng cụ chạy bộ cho bạn trải nghiệm toàn diện.

Xem thêm: Kinh nghiệm mua máy chạy bộ tại nhà tốt nhất mà bạn nên biết  Nên mua máy chạy bộ cơ hay điện cho gia đình

Phương pháp sử dụng thuốc hoặc phẫu thuật 

Chắc chắn đây là phương pháp cần có sự tham khảo ý kiến của các chuyên gia. Khi chỉ số BMI quá thấp hay quá cao đều đáng báo động đối với sức khỏe. Ví dụ chỉ số BMI quá cao là nguy cơ của béo phì. Lúc này cơ thể dễ gặp phải các bệnh về tim mạch, tiểu đường, khớp… Chính vì thế, sau quá trình thăm khám với bác sĩ, bạn sẽ được đưa ra các lời khuyên phù hợp với tình trạng sức khoẻ của mình. 

Sử dụng thuốc hoặc phẫu thuật giảm mỡ là phương pháp được sử dụng cho những trường hợp bệnh nhân đang gặp phải các bệnh lý nghiêm trọng.

Trường hợp nếu chế độ ăn uống hay tập luyện vẫn không thể giúp bạn giảm cân, hoặc cơ thể đang có bệnh nền, biến chứng nghiêm trọng, bạn sẽ được chỉ định sử dụng thuốc hoặc phẫu thuật để giúp bạn giảm bớt một lượng mỡ nhất định. 

Đây là cũng một trong những cách giúp bạn cải thiện được chỉ số cơ thể nhưng có sự can thiệp bởi y khoa và chỉ được ứng dụng trong những trường hợp đặc biệt.

Máy chạy bộ tích hợp đo chỉ số BMI

Nhiều tín đồ máy chạy bộ đều không phải phân vân chỉ số BMI là gì? Và cách tính toán chỉ số BMI nữa bởi các dòng máy chạy bộ cao cấp hiện nay đã tích hợp chỉ số BMI.

Như thương hiệu máy chạy bộ thương hiệu Daikiosan, Makano đã tích hợp đo chỉ số BMI ở các model sản phẩm như: DKCB-00001, DKCB-00002, MKCB-00001, MKCB-00002. 

Máy chạy bộ điện Daikiosan,Makano tích hợp kiểm tra chỉ số BMI.

Sở hữu máy chạy bộ thương hiệu Daikiosan, Makano ở các dòng sản phẩm trên bạn sẽ dễ dàng đo được chỉ số BMI rất dễ dàng qua các thao tác hướng dẫn nhập liệu về: Giới tính, tuổi, chiều cao, cân nặng… trong sổ tay hướng dẫn sử dụng đi kèm với máy chạy bộ khi mua hoặc tìm video hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ này trên kênh youtube chính thức của hãng.

Theo dõi chỉ số BMI thường xuyên là cách bạn duy trì được vóc dáng của mình theo tiêu chuẩn. Hy vọng bài viết đã giúp bạn nắm được khái niệm chỉ số BMI là gì và bỏ túi những kinh nghiệm cân bằng chỉ số khối cơ thể hiệu quả.