Bạn cần biết gì trươc khi áp dụng chế độ ăn keto giảm cân
Chế độ ăn keto giảm cân là từ khoá chưa bao giờ hết hot đối với chị em phụ nữ hiện đại. Đây là phương pháp khá phổ biến và mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nếu bạn đang tìm hiểu về chế độ ăn keto giảm cân, hãy nằm lòng những thông tin dưới đây trước khi áp dụng cho mình nhé.
Xem nhanh:
Tìm hiểu chế độ ăn keto là gì?
Keto hay còn gọi là ketogenic là một chế độ ăn mà trong đó thành phần carbohydrate (low-carb), được kiểm soát một cách nghiêm ngặt và gia tăng nhiều chất béo tốt.
Vậy vì sao nhiều chất béo tốt lại có thể giúp chúng ta giảm cân? Chúng ta hình dung, chế độ ăn keto là chế độ ăn làm giảm tối đa thành phần carb có các loại thực phẩm chứa đường và tinh bột.
Mỗi ngày cơ thể chỉ nạp khoảng 5-10% carb, sau đó cắt hẳn thành phần này trong khẩu phần ăn. Trong khi đó, carb là yếu tố chính sinh ra năng lượng cho các tế bào. Nếu không có carb, các tế bào sẽ lấy nguồn năng lượng từ đâu để hoạt động? Đó chính là từ lượng chất béo đã được dự trữ trong cơ thể. Từ đó giúp chúng ta giảm cân nhanh chóng.
Chế độ ăn keto giảm cân mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Tháp dinh dưỡng chế độ ăn keto được mô tả như sau: Mỗi ngày cơ thể chúng ta sẽ cần phải nạp 75-80% thực phẩm chứa chất béo tốt, 15-20% protein, từ 0-10% carb. Khi cơ thể đạt đến mức ketorist, bạn có thể cắt hẳn carb trong khẩu phần ăn của mình để đạt hiệu quả tối đa.
Kinh nghiệm giảm cân bằng chế độ ăn keto cho người mới bắt đầu
Keto được chứng minh là phương pháp giảm cân cực kỳ hiệu quả để chinh phục số đo 3 vòng chuẩn dành cho chị em phụ nữ, tuy nhiên không phải ai cũng dễ dàng áp dụng được chế độ ăn kiêng này. Nếu bạn muốn theo đuổi phương pháp keto, nhất định phải lưu ý những điều sau đây.
Đối tượng không nên ăn theo chế độ Keto
Không phải ai cũng có thể thực hiện chế độ ăn này mỗi ngày. Có rất nhiều đối tượng được khuyến cáo không nên sử dụng phương pháp keto giảm cân nếu đang gặp phải các vấn đề liên quan đến gan, thận, tụy, túi mật, tiểu đường… đặc biệt là những người đang có sự phụ thuộc vào insulin để điều trị.
Chế độ ăn keto chỉ thật sự mang lại hiệu quả cho cơ thể nếu bạn phù hợp. Vậy nên cần hiểu rõ bản thân trước khi áp dụng phương pháp này nhé.
Đối tượng không nên áp dụng chế độ ăn keto giảm cân
Ăn keto từ 3-6 tuần hoặc từ 6-12 tháng
Nếu bạn là người muốn giảm cân nóng vội. Và hoàn toàn nghĩ ăn keto sẽ giúp bạn nhanh có được vóc dáng như ý thì chưa đúng. Phương pháp ăn keto cần có thời gian để cơ thể thích nghi và đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể.
Không có một con số cụ thể cho việc giảm cân, vì mỗi cơ địa có một sự đáp ứng nhất định. Tuy nhiên, bạn cần kéo dài thời gian ăn keto từ 3-6 tuần thì mới nhìn thấy sự thay đổi trên cơ thể. Và để duy trì cân nặng của mình, hãy kiên trì từ 6-12 tháng nhé.
Sau khi kết thúc chế độ ăn keto, hãy chuyển dần từ từ từng chút một về chế độ ăn thường để cơ thể thích nghi. Đừng chuyển đột ngột vì sẽ gây nên một số phản ứng cho cơ thể.
Xem thêm: |
Một số trường hợp có thể xảy ra trong những ngày đầu áp dụng chế độ ăn keto
Đối với những người mới bắt đầu ăn keto, vì chưa quen với các thành phần dinh dưỡng mới nên cơ thể có thể gặp phải những vấn đề như táo bón, chóng mặt, bồn chồn, mất năng lượng dẫn đến mệt mỏi, rối loạn giấc ngủ,… Tình trạng này sẽ kéo dài khoảng 3-4 ngày, hãy chuẩn bị tinh thần vững vàng cho hành trình mới của mình.
Thích nghi với những dấu hiệu giảm cân do ăn uống theo chế độ ăn kiêng Kato
Lưu ý những lý do ăn keto mà vẫn không giảm cân
Đây là vấn để nhiều người mắc phải khi ăn keto mà mãi vẫn không giảm cân. Nếu bạn cũng trong trường hợp này, hãy xem xét lại một số nguyên nhân sau đây nhằm có sự điều em chỉnh hợp lý: ăn nhiều protein sẽ cản trở hiệu quả của chế độ keto, ăn vặt nhiều, tiêu thụ quá nhiều carb hoặc calo, ngủ không đủ giấc và không có chế độ vận động, tập luyện thể chất hỗ trợ…
Chế độ ăn keto đúng cách sẽ giúp chúng ta đốt cháy lên đến 4,5kg mỡ thừa một tháng. Phương pháp này đã “giải cứu” nhiều bệnh nhân bị béo phì thoát khỏi thân hình dư mỡ. Nhưng suy cho cùng, để đạt được kết quả tốt nhất, bạn cần có sự nghiêm ngặt với bản thân và cần kết hợp chế độ tập luyện thể chất để quá trình giảm cân được diễn ra nhanh chóng.
Hãy thiết lập một thực đơn khoa hoặc, đồng thời tăng cường vận động bằng những bài tập đơn giản mỗi ngày như đi bộ nhẹ nhàng, hay những bài tập nâng cao như chạy bộ, hoặc tập luyện cùng các dụng cụ thể dục… để cơ thể được thúc đẩy quá trình trao đổi chất và hỗ trợ đốt lượng mỡ thừa, làm săn các cơ bắp.
Đối với những người không có thời gian để tập luyện bên ngoài, việc cân nhắc lựa chọn một số phương pháp tập luyện tại gia với máy chạy bộ đa năng cũng là gợi ý lý tưởng.
Xem thêm:
- 17 lợi ích chạy bộ bạn cần biết để tăng cường sức khỏe và giảm cân
- Hướng dẫn chạy bộ đúng cách, 4 bước khởi động cực chuẩn
Máy chạy bộ đa năng Daikiosan DVCB-00008 với trọn bộ sản phẩm máy chạy, tạ tay, thanh gập bụng, đai massage giúp hỗ trợ quá trình giảm cân toàn thân được diễn ra nhanh chóng.
Khi bạn có sự tìm hiểu kỹ và chủ động được chế độ ăn uống, cũng như chủ động được thời gian tập luyện, vấn đề giảm cân sẽ trở nên dễ dàng hơn cả. Chúc bạn sớm thành công với chế độ ăn keto và nhanh chóng sở hữu vóc dáng 3 vòng chuẩn.
Đừng quên nếu muốn sở hữu những chiếc máy chạy bộ hiện đại, giá tốt cùng chế độ bảo hành, chế độ bán hàng tốt nhất thị trường, hãy nhanh tay liên hệ với hotline 1900 636 098 để được tư vấn.
Xem thêm: |
