17 lợi ích chạy bộ bạn cần biết để tăng cường sức khỏe và giảm cân

Chạy bộ mỗi ngày giúp tăng sức bền, cải thiện sức khỏe và giảm cân hiệu quả. Thay vì phân vân chạy bộ hay đi bộ tốt hơn hãy sắm ngay máy chạy bộ tại nhà để đáp ứng cả 2 nhu cầu trên.

1. Đi bộ và chạy bộ, cái nào tốt hơn?

Đi bộ hay chạy bộ đều là hình thức vận động tốt cho sức khỏe. Để so sánh loại hình nào tốt hơn thì hơi khập khiễng. Tác động của mỗi hoạt không giống nhau và phụ thuộc chủ yếu vào thể lực cũng như khả năng vận động của từng người.

Đối với người cao tuổi và trẻ em thì nên vận động nhẹ nhàng bằng việc đi bộ. Đối với người trưởng thành và thanh thiếu niên thì chạy bộ là một trong những hoạt động cần thiết để nâng cao khả năng tư duy, sức bền và rèn luyện thể chất. 

Chạy bộ phù hợp hơn với mục tiêu vận động đốt cháy calo hoặc giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên đi bộ cũng có tác dụng tương tự nhưng nghiêng hơn về duy trì cân nặng và rèn sức dẻo dai cho người không thể vận động mạnh

Chạy bộ giúp cảm cân hiệu quả, an toàn

Để chạy bộ và đi bộ hiệu quả, rút ngắn thời gian di chuyển bạn nên sắm cho mình máy chạy bộ đơn năng hoặc máy chạy bộ đa năng tùy nhu cầu tại nhà. 

Thiết bị sẽ giúp bạn chăm sóc sức khỏe mỗi khi về nhà. Thiết bị máy chạy bộ gấp gọn sẽ tiết kiệm diện tích nhà ở, do đó đây là lựa chọn hoàn hảo cho cả gia đình.

2. 17 lợi ích chạy bộ mang lại

Chạy bộ có lợi ích gì đối với cơ thể chúng ta? Chạy bộ mang lại vô số lợi ích cho tinh thần và cơ thể. Trong đó, bạn cần biết 17 lợi ích sau đây để không còn muốn nằm lì nữa mà chỉ muốn chạy bộ đều đặn mỗi ngày.

2.1 Lợi ích chạy bộ mỗi ngày giúp nâng cao sức khỏe tinh thần

Có thể bạn chưa biết? Quá trình chạy bộ sẽ giúp tiết ra hormon tăng cảm giác vui vẻ và hạnh phúc. Sau khi chạy bộ bạn sẽ cảm nhận rõ ràng nhất là tinh thần lạc quan hơn, stress, căng thẳng, áp lực được giải quyết giúp mọi việc đều thuận lợi và bạn sẽ tỉnh táo hơn trong mọi quyết định.

Chạy vì sức khỏe, chạy khỏe chạy bền với máy chạy bộ gia đình

2.2 Chạy bộ giúp cải thiện chức năng phổi

Quá trình chạy bộ sẽ kéo theo việc thay đổi hô hấp để thích ứng với cường độ vận động. Do đó, việc chạy bộ mỗi ngày sẽ giúp phổi bạn linh hoạt hơn trong quá trình thở. Chạy lâu kết hợp hít thở sâu sẽ giúp phổi hoạt động tốt hơn, phòng ngừa được nhiều bệnh liên quan đến hô hấp.

Hít thở sâu trong lúc chạy bộ giúp bảo vệ phổi

2.3 Chạy bộ giúp ngăn ngừa ung thư và bệnh huyết áp

Chạy bộ sẽ giúp giãn nở các mạch máu từ đó luôn giữ cho huyết áp ở mức ổn định và cân bằng. Chạy bộ sẽ giúp phụ nữ hạn chế sự tấn công của các tế bào ung thư vú, bệnh đột quỵ hay các bệnh liên quan đến tim mạch 

Chạy bộ giúp ngăn ngừa ung thư và ổn định huyết áp

2.4 Chạy bộ tăng khả năng miễn dịch

Hệ miễn dịch là rào chắn giúp chống lại bệnh tật. Do đó, chạy bộ sẽ giúp tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể khi các tế bào được giãn nở và hoạt động mỗi ngày.

Chạy bộ chính là bức tường chắn chống lại bệnh tật

2.5 Tăng sức bền cho đôi chân

Đôi chân khỏe sẽ là yếu tố nâng đỡ cơ thể và giúp bạn nhanh chóng di chuyển. Do đó, chạy bộ là một trong những biện pháp rèn luyện đôi chân hiệu quả. Tập luyện 30 phút mỗi ngày sẽ giúp cơ đùi và bắp chân của bạn thon gọn, di chuyển nhanh nhẹn hơn.

Đôi chân khỏe, vóc dáng gọn nhờ chạy bộ mỗi ngày

2.6 Chạy bộ giảm cân hiệu quả

Uống nước ấm giảm cân, chạy bộ giảm cân, đây chắc chắn là 2 từ khóa bạn thấy nhiều người search nhất về biện pháp giảm cân an toàn. 

Chạy bộ giúp bạn nhanh chóng lấy vóc dáng mơ ước với việc tăng độ khó mỗi ngày. Tuy nhiên, kết hợp với uống nước đúng cách chắc chắn bạn sẽ rút ngắn thời gian về đích cân nặng mong muốn.

Đừng quên cung cấp nước khi chạy bộ

2.7 Chạy bộ giúp tăng khả năng ứng phó với sự cố

Với việc chạy bộ mỗi ngày, gia tăng tốc độ liên tục sẽ giúp bạn tăng khả năng nhạy bén của trí não cũng như thao tác cơ thể. Do đó, trong các trường hợp khẩn cấp như va chạm, cháy,… tin chắc rằng bạn sẽ nhanh chóng thoát khỏi nguy hiểm do di chuyển mau lẹ.

Lợi ích của chạy bộ mỗi ngày giúp cơ thể trở nên linh hoạt

2.8 Cải thiện tình trạng suy giảm chức năng cơ xương khớp

Chạy bộ mỗi ngày giúp ngăn ngừa bệnh viêm xương khớp hiệu quả

Người thường xuyên chạy bộ đều ít bị viêm đau khớp gối mãn tính. Do đó, hãy chạy bộ đúng cách để có thể tránh khỏi căn bệnh đau cơ xương khớp. Nếu như mua máy chạy bộ điện tại nhà thì việc tập luyện lại có thể diễn ra thuận tiện hơn nhiều.

2.9 Hỗ trợ giảm thiểu cảm giác trầm cảm, âu lo

Chạy bộ mỗi ngày là một phương thuốc hoàn toàn tự nhiên, đơn giản, hiệu quả và tiết kiệm, giúp cải thiện toàn diện các vấn đề về thần kinh, tâm thần như căng thẳng, thậm chí là trầm cảm. 

Chạy bộ giúp yêu đời và vui vẻ hơn

2.10 Ngủ ngon và sâu giấc hơn

Sau mỗi ngày vận động nhiều bạn sẽ thấy bạn dễ chìm vào giấc ngủ và giấc ngủ ngon hơn. Do đó, việc chạy bộ mỗi ngày không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh còn mang đến cho bạn giấc ngủ trọn vẹn hơn.

Ngủ ngon giúp bạn sống khỏe hơn

2.11 Tạo sự nhạy bén cho trí óc, tăng khả năng sáng tạo

Chạy bộ giúp phát triển khả năng tư duy nhận thức… Sản sinh ra các tế bào thần kinh mới. Các hoạt động của việc chạy bộ có tác động mạnh mẽ đến việc cho ra đời các tế bào thần kinh mới.

Tha hồ sáng tạo khi tinh thần sảng khoái

Khi bạn chạy bộ thể dục mà  đổ mồ hôi thì lúc này các tế bào não mới đã bắt đầu được sinh ra. Hiển nhiên là càng nhiều tế bào thần kinh thì bộ não của chúng ta hoạt động càng nhạy bén và thêm sáng tạo.

2.12 Chạy bộ giúp tăng chiều cao

Khi chạy bộ cơ thể chúng ta sản sinh ra nhiều hormon tăng trưởng giúp phát triển chiều cao. Chạy bộ cũng giúp xương chắc khỏe và xương dài ra

Chạy bộ phù hợp với trẻ thanh thiếu niên đang phát triển chiều cao

2.13 Làn da đẹp hơn

Chạy bộ giúp giãn nở các mạch máu, tăng lưu thông máu, sửa chữa tế bào da hư hỏng. Khi việc luân chuyển máu được tăng cường, một phần chất độc trong cơ thể sẽ được đào thải theo lưu lượng máu, phần khác được đẩy ra theo lượng mồ hôi toát ra ngoài cơ thể. Chạy bộ giúp thúc đẩy quá trình sản sinh collagen làm tăng độ đàn hồi và trẻ hóa làn da.

Trẻ đẹp hơn nhờ luyện tập mỗi ngày

2.14 Chạy bộ giúp tăng khả năng tuần hoàn máu

Đi bộ và chạy bộ giúp hoạt động co bóp của tim của tim diễn ra đều đặn, từ đó thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu trong cơ thể.

Chạy bộ tốt cho tim mạch

2.15 Kéo dài tuổi thọ khi luyện tập mỗi ngày

Các nhà khoa học đã xem xét nhiều nghiên cứu về lợi ích chạy bộ  cho thấy quá trình đi bộ, chạy bộ thường xuyên giúp tăng tuổi thọ. 

Người già chạy bộ để duy trì tuổi tác 

2.16 Tạo cuộc sống lành mạnh hạn chế thèm ăn thức ăn 

Chạy bộ giúp bạn tăng cảm giác đói nhưng đói ở đây không phải thức ăn kém lành mạnh. Việc chạy bộ giúp bạn tích cực hơn trong việc suy nghĩ về ăn uống và để quá trình chạy hiệu quả bạn cũng phải áp dụng chế độ ăn lành mạnh.

Những người yêu thể thao thường có chế độ ăn healthy

2.17 Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường

Người đái tháo đường, nên chạy bộ 150-250 phút/tuần ở cường độ vừa phải. Chạy bộ đều đặn với thời gian này giúp phòng ngừa và giảm triệu chứng của đái tháo đường. Tức là mỗi ngày bạn cần dành ra từ 30 đến 45 phút để chạy bộ.

Hãy chạy bộ nếu bạn muốn giảm bệnh tiểu đường

3.Thời điểm chạy bộ hiệu quả trong ngày

Vậy câu hỏi được đặt ra là chạy bộ lúc nào là tốt nhất trong ngày? Thời gian thường được chọn để thể dục trong ngày chính là sáng sớm 5 – 7 giờ, chiều 3 – 5 giờ và tối 6 – 8 giờ. Với quỹ thời gian 24 giờ mỗi ngày, cơ thể luôn vận động theo nhịp sinh học phù hợp với khoảng thời gian này. 

Thời gian vận động tốt nhất vẫn nên là buổi sáng vì khi đó cơ thể bạn đang được tái tạo năng lượng. 

Còn thời gian chiều hoặc tối là khoảng thời gian sau ngày dài mệt mỏi, mất năng lượng nên đôi khi việc chạy bộ không đem lại hiệu quả tuyệt đối.

Chạy bộ sẽ đem lại 17 lợi ích cho sức khỏe, tuy nhiên không phải ai cũng có đủ thời gian và điều kiện sống để di chuyển ra ngoài trời chạy bộ. Việc đến phòng tập gym cũng mất một khoảng thời gian di chuyển khá lâu. Giải pháp dành cho bạn đó là máy chạy bộ gia đình có thiết kế gấp gọn tiện lợi và thảm máy chạy bộ có kích thước lớn phù hợp cho nhiều nhu cầu luyện tập.

Máy chạy bộ đa năng Makano DVCB-00005

Máy chạy bộ đa năng Makano DVCB-00005 giúp bạn và gia đình sở hữu thân hình thon gọn, chăm sóc sức khỏe ngay tại nhà mà chẳng cần phải đi đâu xa. Thiết kế cứng cáp và đầy đủ tính năng thông minh, sản phẩm là sự lựa chọn hoàn hảo cho mọi nhà.

Nếu bạn đang muốn chạy bộ để giảm cân và nâng cao sức khỏe bằng máy chạy bộ. Hãy lựa chọn máy chạy bộ Daikiosan/Makano. Sản phẩm được phân phối bởi Tập đoàn Đại Việt – Đơn vị nằm trong Top 500 Doanh nghiệp tư nhân lớn nhất Việt Nam 2021 với hệ thống đại lý, trạm bảo hành khắp 63 tỉnh thành.

Liên hệ hotline 1900 63 60 98 để được tư vấn chi tiết về sản phẩm và nhận ưu đãi hậu mãi tốt nhất hoặc xem ngay tại website.