Hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ điện đúng cách

Ngày đăng: 29/09/2022

Tập luyện với máy chạy bộ điện thường xuyên không chỉ mang lại vóc dáng thon gọn mà còn có rất nhiều lợi ích về thể chất và tinh thần. Hãy cùng Tập đoàn Đại Việt tìm hiểu cách sử dụng máy chạy bộ điện qua bài viết dưới đây nhé!

Chuẩn bị trước khi tập luyện với máy chạy bộ

Tập luyện chạy bộ bằng máy chạy bộ điện đúng cách sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa, giảm cân hiệu quả, mang lại cho cơ thể khỏe mạnh cùng vóc dáng thon gọn. Do đó, trước khi tập luyện chạy bộ với máy chạy bộ điện chúng ta cần phải chuẩn bị kỹ những điều sau:

Tập luyện bằng máy chạy bộ giúp đốt cháy mỡ thừa

Chuẩn bị giày chạy bộ

Nếu bạn là người thường xuyên chạy bộ hoặc vừa bắt đầu tập luyện chạy bộ thì không thể thiếu một đôi giày chuyên dành cho việc chạy bộ. Tuy nhiên, không phải bất kì đôi giày nào cũng đều sẽ phù hợp với tất cả mọi người. 

Bạn nên lựa chọn những đôi giày thể thao kích cỡ phù hợp, đế bằng, ôm chân, có độ nhám, và hạn chế trơn, trượt để mang lại hiệu quả tập luyện tốt nhất.

Trang phục tập luyện

Song song với việc lựa chọn giày, thì trang phục tập luyện cũng giữ một vai trò quan trọng không kém. Lựa chọn trang phục tập luyện phù hợp và đúng cách không chỉ khiến bạn thoải mái hơn, mà còn giúp bạn có thể luyện tập một cách dễ dàng và hiệu quả hơn. 

Vì vậy muốn tập luyện với máy chạy bộ hiệu quả, thì bạn cũng cần chuẩn bị cho mình những bộ quần áo mềm, nhẹ, có tính thấm hút, co giãn tốt, và vừa khít cơ thể nhé.

Chúng ta nên lựa chọn trang phục tập luyện vừa vặn, thoáng mát

Khởi động kĩ trước khi tập luyện với chạy bộ

Khởi động trước khi tập luyện với máy chạy bộ sẽ giúp việc tập luyện trở nên dễ dàng hơn. Không chỉ hỗ trợ làm nóng toàn bộ cơ thể, mà còn giúp kích thích khả năng tuần hoàn máu đến toàn bộ các vị trí cơ bắp.

Bên cạnh đó, việc khởi động trước lúc tập luyện giúp chúng ta tránh phải tình trạng chấn thương, chuột rút. Chỉ cần mất vài phút chạy chậm với máy chạy bộ điện trước, để làm nóng cơ thể, rồi sau đó bắt đầu tăng tốc dần, bạn có thể hoàn toàn tận hưởng buổi tập luyện chạy bộ.

• Xem thêm: Hướng dẫn chạy bộ đúng cách, 4 bước khởi động cực chuẩn

Uống nước trước khi tập luyện với máy chạy bộ

Đây là nguyên tắc hàng đầu khi tập chạy bộ, bạn nên uống từ 0,5 đến 0,7 lít nước trong 90 phút trước khi tập chạy bộ trên máy. 

Nếu uống không đủ nước trước khi tập luyện sẽ dẫn đến một số tình trạng đau đầu, mệt mỏi, xuống sức nhanh chóng, và làm giảm hiệu suất tập luyện. Chính vì vậy, bạn nên uống đủ nước trước khi tập luyện và cũng nên mang theo nước đặt trên máy để thuận tiện cho việc tiếp nước trong quá trình chạy.

Bổ sung nước đúng cách khi tập luyện với máy chạy bộ điện

Tập luyện đúng thời điểm

Tập luyện vào đúng thời điểm mà cơ thể cảm thấy tràn đầy năng lượng nhất, sẽ giúp bạn sẽ dễ dàng cảm nhận và thấy yêu thích môn thể thao này hơn. Thường thì bạn nên lựa chọn tập luyện vào buổi sáng hoặc buổi tối trước khi ăn thì sẽ đạt hiệu quả tập luyện cao nhất. 

Nên tập luyện một cách đều đặn, tần suất ổn định nhất là khoảng 3-4 buổi/ tuần, và không quá 20 phút mỗi lần tập để đảm bảo sức khỏe. 

Bạn hãy thử tập trên máy chạy bộ điện vào các thời điểm khác nhau trong ngày, để tìm ra được thời gian tốt nhất cho việc tập luyện của bản thân nhé.

Hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ điện đúng cách

Máy chạy bộ điện là một thiết bị thể dục hiện đại, giúp tập luyện thể thao mang lại sức khỏe, cải thiện tinh thần, tăng cường hoạt động trao đổi chất. Máy chạy bộ được thiết kế khá đơn giản, dễ thao tác cho người dùng. Vì thế mà việc sử dụng máy chạy bộ điện cũng không hề phức tạp. Dưới đây, Tập đoàn Đại Việt sẽ hướng dẫn cách chạy bộ trên máy an toàn và hiệu quả.

Máy chạy bộ là sản phẩm giúp nâng cao sức khỏe cho cả gia đình

Kiểm tra máy chạy bộ điện trước khi tập luyện

Việc kiểm tra các thiết bị tập luyện trước khi bắt đầu tập là cách đảm bảo an toàn cho bạn cũng như phát huy được hiệu quả tập luyện tốt nhất.

• Trước khi sử dụng máy chạy, hãy test độ an toàn của máy, kiểm tra kỹ tất cả các bộ phận để xem có bị hỏng hóc gì không, máy có chắc chắn, vững chãi hay không.
• Nên sử dụng dây cắm nguồn của máy chạy riêng biệt, không được cắm chung với các thiết bị điện khác.
• Sau khi cắm nguồn, hãy kiểm tra lại bảng điều khiển, các phím bấm của máy chạy bộ điện để chắc chắn chúng còn hoạt động tốt...

Khởi động thật kỹ trước khi tập

Trước khi tập luyện, bạn nên dành khoảng 5 phút thực hiện động tác xoay cổ tay, cổ chân, vặn mình, xoay hông, ép chân để cơ thể dẻo dai và bền bỉ hơn. 

Việc khởi động kỹ trước khi tập luyện giúp làm nóng cơ thể, cơ bắp và xương khớp dẻo dai và linh hoạt hơn. Và đây cũng là bí quyết giúp bạn hạn chế được những chấn thương, đau xương khớp khi tập trên máy chạy bộ.

Khởi động thật kỹ trước khi tập luyện là bí quyết giúp bạn hạn chế được những chấn thương

Để bắt đầu tập trên máy chạy bộ điện, bạn không nên đứng ngay trên thảm chạy bộ mà hãy đứng thẳng trên thành 2 bên của bàn chạy. Rồi cắm khóa an toàn, kẹp 1 đầu vào quần hoặc áo tránh bị vướng khi tập. Gắn khóa an toàn vào quần áo sẽ đề phòng nếu có những tai nạn bất thường khi đang sử dụng, máy sẽ dừng lại ngay tức thì.

Sau đó, ấn nút mở máy để lựa chọn chương trình đã cài đặt sẵn trên máy hoặc chạy bộ theo sở thích. Thảm sẽ bắt đầu di chuyển với tốc độ chậm. Đặt chân của bạn lên thảm một lần, bắt đầu đi bộ và sau đó đưa tay ra khỏi tay vịn.

Khi mới bắt đầu tập trên máy, bạn hãy bắt đầu với những bước đi bộ chậm và sau đó nhanh dần đều. Đây cũng là cách khởi động để cơ thể dần dần làm quen với máy chạy bộ, phòng ngừa những chấn thương khi tập trên máy chạy bộ.

Quá trình tập luyện 

Sau khi khởi động, cơ thể bạn đã thích nghi được trên máy chạy bộ. Để làm quen máy tập, bạn sẽ bắt đầu bấm nút tăng tốc để chạy nhanh dần trên máy chạy bộ và để thực hiện bài tập chạy bộ chất lượng.

Giống như chạy bộ thông thường, bạn nên hít thở đều đặn, giữ tư thế thoải mái, phần lưng thẳng tự nhiên, đầu hơi nghiêng về phía trước một chút. 

Sau khi đã quen ở mức chạy bình thường, bạn hãy bỏ tay ra khỏi tay cầm và đánh tay càng xa càng tốt để có được kết quả tập luyện tốt hơn.

Sử dụng máy chạy bộ để tập luyện sẽ giúp bạn tăng cường thể lực, nâng cao sức khỏe thể chất.

Trong quá trình tập luyện ở vận tốc đang chạy, nếu bạn muốn dừng lại nghỉ. Hãy chú ý giảm từ vận tốc đang sử dụng xuống vận tốc nhỏ nhất rồi mới tắt máy. 

Một điều lưu ý cực kỳ quan trọng trong cách sử dụng máy chạy bộ là bạn không nên để cơ thể dừng đột ngột ngay sau khi hoạt động với tần số cao, mà hãy đi bộ thả lỏng cơ thể ở tốc độ thấp trong khoảng 5 phút sau đó thì dừng hẳn…

Bên cạnh đó, bạn có thể chọn các chương trình tập được tích hợp trên máy. Các chương trình tập này được các chuyên gia sắp xếp tốc độ, độ dốc, thời gian chạy một cách khoa học nên bạn cũng có thể chọn cho quá trình tập của mình thay cho tự điều chỉnh các chỉ số nhé.

Ngoài ra, bạn nên quan sát các chỉ số tập luyện trên màn hình LCD như: thời gian, tốc độ, độ dốc, nhịp tim… để từ đó có thể tùy chỉnh theo cấp độ luyện tập của bạn.

• Thời gian: hiển thị thời gian trong chế độ thời gian giảm, sử dụng cho cài đặt thời gian
• Quãng đường: đo quãng đường bạn chạy
• Calo: đếm lượng Calo tiêu hao
• Tốc độ: dùng để hiển thị tốc độ
• Độ dốc: Hiển thị độ dốc mà bạn đang chọn
• Nhịp tim: dùng để đo nhịp tim

Bạn nên tập luyện chạy bộ một cách đều đặn, tần suất ổn định nhất là khoảng 3-4 buổi/ tuần. Mỗi lần tập luyện không quá 20 phút, không nên tập luyện quá nhiều, sẽ khiến cho cơ bắp bị bào mòn mà không có thời gian để hồi phục lại. 

Thời gian tập luyện tốt nhất là mỗi buổi sáng hoặc mỗi buổi tối trước khi ăn. Để sở hữu và duy trì cho mình một vóc dáng đẹp, trong quá trình sử dụng máy chạy bộ nên tuân thủ những nguyên tắc của thiết bị hay kết hợp những bài tập đa năng để quá trình luyện tập có hiệu quả hơn

Xem thêm: 

• 6 mẫu máy chạy bộ gấp gọn nhiều người mua nhất năm 2022
• 17 tiêu chí chọn mua máy chạy bộ gia đình bạn phải biết

Máy chạy bộ Daikiosan/Makano dễ dàng sử dụng cho người mới bắt đầu 

Máy chạy bộ điện Daikiosan / Makano là thương hiệu rất uy tín trong ngành máy chạy bộ. Đây cũng là thương hiệu hiếm trong ngành máy chạy bộ sở hữu tới gần 10.000 điểm bán, gần 400 trạm bảo hành khắp tất cả các tỉnh thành nên việc giao hàng, bảo hành sản phẩm rất thuận tiện, nhanh chóng, hiệu quả.

Sở hữu máy chạy bộ điện Daikiosan / Makano trong nhà, bạn hoàn toàn có thể xây dựng được cho mình một kế hoạch để rèn luyện sức khỏe, giảm cân với các bài tập đa dạng được lập trình sẵn trên máy chạy bộ.

Tất cả các dòng máy chạy bộ của thương hiệu Daikiosan / Makano đều được trang bị công nghệ hiện đại bậc nhất, hệ thống thảm chạy tích hợp giảm sốc, giúp làm giảm phản lực tác động lên các khớp chân, mang đến cảm giác êm ái, nhẹ nhàng khi tập luyện…

Máy chạy bộ Daikiosan/ Makano là thiết bị tập luyện thể dục hoàn hảo mà bạn nên chọn lựa

Máy chạy bộ điện thương hiệu Daikiosan/ Makano được phân phối trực tiếp bởi Tập đoàn Đại Việt - Đơn vị nằm trong Top 500 Doanh nghiệp tư nhân lớn nhất Việt Nam 2021 với hệ thống đại lý, các trạm bảo hành khắp 63 tỉnh thành.

Tập đoàn Đại Việt cung cấp đầy đủ các dòng máy chạy bộ đơn năng và đa năng, đáp ứng đầy đủ nhu cầu luyện tập của khách hàng. Các dòng máy chạy bộ điện của Tập đoàn Đại Việt đặt chất lượng lên hàng đầu, luôn đảm bảo hàng chính hãng, uy tín, chất lượng, hỗ trợ tập luyện tốt, độ bền cao. Máy chạy bộ Daikiosan/ Makano luôn là lựa chọn ưu tiên đối với những ai yêu thích thiết bị này. Như chúng ta đã thấy, việc sử dụng máy chạy bộ đúng cách không chỉ giúp bạn có kỹ năng chuẩn xác hơn, mà còn giúp bạn có quá trình luyện tập chuẩn chỉnh hơn. 

Nếu cần tư vấn thêm về sản phẩm hãy liên hệ qua hotline 1900 63 60 98  để được giải đáp chi tiết.